训练课表
训练目的
耐力
哪些做的对
给自己证明，跑个半马其实真的没必要补水或补给，高温对训练的影响有，但没有那么可怕：
- 按计划训练，正常出发，带水但没有在训练时补水。
- 专注知觉感受全身跑步状况，发现其实所有的东西，都要从关键跑姿开始关注，时刻关注跑姿的维持状态，具体来说就是关注双膝的弯曲，以及核心的收紧。
- 训练中几次察觉拉起异常或左右平衡异常，其实是核心收紧的直觉送掉了，变成弯腰跑或坐着跑，专注到一定深度，一下察觉到核心与跑姿的异常，立刻纠正
- 恢复核心收紧状态后，前倾重新发挥正常效果，拉起和落下也正常起来
- 反复2-4的步骤，一直持续到训练结束。
哪些不足
跑步真是有必要好好学习研究门道的运动，核心一松，后面的其实会更着打折扣甚至全错，核心力量一定要不断的训练和增强。
从中领悟到了什么
向自己证明了，其实温度对跑步的影响没有想象的那么大，补水也没有那么大影响，能量胶也是，专注的知觉才是重中之重。
有什么需要改进
基础训练持续要做，基础核心是关键。