训练课表
训练目的
耐力
哪些做的对
6点30左右开训，全程下雨，在雨中训练，心率特别低，要么就撒腿跑，才能跑进预设的区间。就调整了思路，不再关注心率，专注左右平衡的知觉和数据观察。
- 通过数据观察，左脚触地时间明显比较长，这个问题在去年一整年基本没有出现过，是比较奇怪的情况。
- 步频提升到190，似乎也没有太大变化。
- 步频降低到185左右，左右平衡稳定的情况比较容易出现。
- 前倾角度减小，原地跑的时候察觉问题，左腿关节附近肌肉群在用力，一脚放下去脚掌没有自然落地，有点机械式的紧张，是靠着体重让肌肉屈服的，所以应该是在这里花费了额外的力量，而且还是与体重对抗，不再只是支撑体重，导致每次落下，左脚都要额外消耗一波能量，无用功。
- 个人分析，应该就是关键跑姿训练太少了，对落下并且自然支撑的知觉没了，身体对落下是有抗拒的，所以左脚会发力希望撑的稳一点久一点。
- 接下来冒着大雨回家换洗后，开始试试看单腿站立练习，确实发现在左腿站立训练的时候，脚踝处的肌肉经常陷入用力紧绷的情况。
哪些不足
见上述个人感受。
从中领悟到了什么
在雨中训练很容易顿悟啊，因该是周边所有人啊干扰全部都不见了，非常容易专注。
有什么需要改进
定位到了问题就可以解决问题了，关键跑姿、落下练习、弹跳练习、弹力带练习都要自己额外做起来，不依赖主课表。——救赎之道，就在其中。