训练课表
训练目的
耐力
哪些做的对
6点出发，6点20左右开训，维持心率在指定区间，几乎不看表，过程期间没有补水，完成训练。
跑到30多分钟后突然想起起教练课程上学习到的调整办法：当发现知觉不对的时候，减慢速度，停下来原地跑，找找感觉之后再慢慢前倾出发。
后续的过程中开始陆续用到，更及时的调整。
哪些不足
这次跑步感觉跑出不少问题：
- 步频是180+为底线，然后具体是多少，根据个人节奏来看实际效果，而不是刻意控制在180？一开始刻意控制在180，跑起来就觉得非常别扭，比较难受。
- 拉起的知觉没有太找到。
- 跑步过程中过于关注落下的感觉，脚落地时的声音不对。
- 跑到30多分钟，才突然想起来遇到觉得不对的情况，需要及时调整，因为在察觉之前，问题就已经开始出现了。
- 跑完明显左脚脚踝不舒服，这次训练应该有什么地方刻意用力，导致做错了。
从中领悟到了什么
发现了不少问题，接着设法改善，训练自己的感知边界。
有什么需要改进
从关键跑姿、拉起、落下等方面都要加入训练。