训练课表

https://trello.com/c/YaUDfvET

训练目的

90分钟配速测试

哪些做的对

按着预期配速维持了差不多45分钟。

哪些不足

出发时感觉不错，到太阳大起来后，心态开始崩了，跑到后面又热又烦，开始泼水降温，到携带的水消耗完之后就不想跑了。

此时还看到了几个练铁三的哥们在拉练，觉得自己有点废啊……他们怎么都不用带水就能这样拉在太阳下面训练的。

挫折感还是很强烈的。

从中领悟到了什么

心态崩了，就没有下一步了，需要维持好的心态。

有什么需要改进

对温度、携带水分的消耗会给自己造成很大的心里负担，与其去调整携带的水量，还是把训练时间前移吧，本次训练计划是早晨4点半起来，5点去环岛路开始训练，2小时完事，不会被晒。结果起床迟了就变成7点多到环岛路，然后开始训练，最终导致被晒到心态崩溃，无法完成训练。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。