训练课表
WU: RU 10min HR in Z1
MS: RU 40min HR BETWEEN 139 AND 146
MS: 3x(100m PACE 4:00~4:30，RI HR drop to 120 bpm in 90 secs)
训练目的
构建基础
哪些做的对
训练过程中专注感受知觉，关注拉起与落下，根据跑表提示做细微调整，将心率维持在预期的区间内。补水差不多是1公里1次，呼吸稳定，状态感觉良好，重新能跑步的感觉真好。
哪些不足
出发顺风，回程逆风，逆风期间心率容易超出训练设定的区间，需要多加调整。
间歇训练的第三组算错心率回落的耗时，80秒还没有回落到120bpm以内，就中断训练了。事后回看数据的时候，发现自己数数没数对。
从中领悟到了什么
落下的知觉似乎没那么敏锐了，其他的动作知觉，可能是因为没有持续训练，察觉不是很明显。
有什么需要改进
加了跑步项目后，作息和营养都要更精密的把控，按时作息，按时起床训练。技术训练不能丢，真不能丢，现在深有体会，就算不做LSD，技术也要持续练着。