训练课表
WU1: 25x(单腿 25% FTP 30sec 70-90RPM, RI 5sec)
WU2:踏板平衡 20s
MS: 1x(65%-45% FTP 10min)
WU2: 1x(40%-60% FTP 10min)
WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM)
MS: 2x(65% FTP 40min, 90% FTP 3min)
CD: 1x(60%-45% FTP 10min)
训练目的
技术训练&常规耐力训练。
哪些做的对
正常补给，完成训练，没有特别异常的情况。
哪些不足
左腿单腿踩踏的能力还没有达到预期的效果，但陆续有找到一些感觉和踩踏关键点，依旧是基于博士的重力和姿势跑法理论，关注落下和拉起，识别和减少比不要的动作。
从中领悟到了什么
既然已经接受和开始训练了，设法提升训练的质量和纯度，自己的其他方面的思维和行为改善也会跟着提升，详见《正面领导力》相关的课程视频。
有什么需要改进
努力把自己的每一次训练都做得比上一次更好，专注与过去的自己竞争，套用佳明的Slogan：Beat Yesterday!