训练课表

• WU2: 1x(40%-60% FTP 10min)
• WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM)
• MS: 2x(65% FTP 50min, 90% FTP 3min)
• CD: 1x(60%-45% FTP 10min)

训练目的

1. 有氧训练。
2. 专注踩踏技术。
3. 关注知觉和意识的集中。

哪些做的对

1. 成功早起！战胜了被窝。6:30起床
2. 全程训练按照预期跑下来，没有出现特别的幺蛾子。

哪些不足

1. 起的还是迟了点，CD时间跑去洗澡换衣了，不然上班可能迟到。
2. 最后15分钟开始心率开始爬，最后Peak的时候心率冲到170+。

从中领悟到了什么

1. 专注的对肌肉的控制有非常显著的影响，最后15分钟的时候精力涣散的比较厉害，自我判断是临近上班了，开始想工作的事情。

有什么需要改进

1. 下次训练的时间再早一点，确保能够专注完成训练。 6点能够启动训练最好。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。