训练课表

WU2: 1x(40%-60% FTP 10min) WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM) MS: 2x(80% FTP 15min, RI 65% FTP 10min) CD: 1x(60%-45% FTP 10min)

训练目的

1. 耐力训练，巩固基础，唤醒身体和精神状态。

哪些做的对

第二组训练完成的比较好。踩踏节奏也比较顺利。顺利降温后，表现开始提升。

哪些不足

进入主项目后，输出提升，发热上升，温度过高，导致表现持续降低，最后不得不定下来启动电风扇，额外调整消耗了不少时间。

从中领悟到了什么

没想到这几天升温过快，电风扇还没来得及清理，还是挺多灰尘的。类似的场景出现过几次，感觉每年都会有几天因为没开电风扇而造成训练质量降低。这个是可以避免的，应该提前避免，纳入反脆弱清单里。

有什么需要改进

• [] 清洗电风扇。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。