训练课表
- WU1: 20x(单腿 25% FTP 15sec 70-90RPM, RI 5sec)
- WU2: 1x(40%-60% FTP 10min)
- WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM)
- MS: 1x(60% FTP 55min)
- CD: 1x(60%-45% FTP 10min)
训练目的
- 刻意练习，单腿踩踏技术训练。
- 耐力训练，巩固基础，唤醒身体和精神状态。
哪些做的对
- 根据自己的预期，调整为早晨进行训练。
- 单腿踩踏基本可以完成。
- 巩固补水策略和能量补给策略，找回感觉。
- 更换了训练服装，保障保暖透气。
- 训练后添置服装保暖，避免着凉。
- 训练后完成全身拉伸。
哪些不足
- 不知道是不是第一天上班，特别兴奋，折腾到凌晨2点10分才睡着，睡眠时间只有4个多小时。
- 单腿踩踏训练的时，感受是右腿比较有力量，踩踏和通过死点相对顺畅，但距离理想感受应该差距还是比较大。
- 单腿踩踏训练时，左腿相对比较无力，在通过0点钟的死点位置时容易卡住，训练过程中很容易不自觉地往上拉，而且可能用力过度，会感受到肌肉发酸。
- 单腿训练和左右脚切换的时候会产生较大的“咔哒”和“咣当”声，训练后咨询太太是否噪音过大。得到的反馈是，噪音确实比较大，用airpod pro降噪模式也能听得到，但在主项目过程中，就比较能够接受。
- Trainerroad在这个15s的间歇，不显示单独的倒计时，而是把20次训练当作一个整体来计时，所以每次训练需要心里数，差不多了就换。头一次训练时略微不适应。数据似乎也挺乱的。
- 主项目在倒数15分钟的时候开始涣散，尝试拉回注意力可能2-3次，收效一般。
- 训练后期又出现饮用水断供的情况。
从中领悟到了什么
- 有一个疑问，单腿踩踏的刻意练习，是否还需要接主项目？我们在练习姿势跑法的时候，花了很长的时间做专门的技术动作训练，而没有接跑步的主项目，应该是为了避免在技术没有基本定型之前沿用固有的跑姿训练。骑行这块在专注单腿训练时，是否能够运用相同的原理？
- 筑基期，耐心和保障质量的完成训练，避免冒进。
有什么需要改进
- TR可能测不准短时间的单腿踩踏训练相关的功率数据，可能可以降低FTP，提升训练时长，便于观测。
- 提前准备足够的训练用水和能量胶，避免中途补水，中断训练。