训练课表
- WU1: 6x(单腿 50% FTP 1min 70-90RPM, RI 5sec)
- WU2: 1x(50%-65% FTP 10min)
- WU3: 1x(65% FTP 5min with 100RPM)
- MS: 1x(65% FTP 45min)
- CD: 1x(65%-45% FTP 10min)
WU1里的单腿是左腿和右腿单独上锁，另一只脚悬空在旁边，这是技术训练，要求转动顺畅（过死点不死）、输出稳定，RI 5s用于切换脚解锁上锁
训练目的
- 单腿踩踏技术的训练，骑车到现在完全没有针对性的训练过，可能存在不足，需要通过训练进行评估。
- 耐力训练，巩固基础，唤醒身体和精神状态。
哪些做的对
- 第一次训练，重新唤醒身体，完成大部分训练内容。
哪些不足
- 单腿踩踏训练0基础，右腿能够在50% FTP的情况下持续30s左右，个人感觉所画的圆并不算圆滑，30s后出现踩不下去的情况，可能是肌肉还不适应，或者到了死点无法顺利通过，卡住了，无法继续从静止到运动发力。
- 单腿左腿踩踏，几乎踩不下去，到达死点之后明显卡住，无法进行下一个动作的交接。
- 耐力部分，差不多再45分钟之后，精神开始发散，心率上升，踏频下降，可能是整体的体能降低了。
从中领悟到了什么
- 啊！终于又可以训练了，珍惜啊！珍惜！
- 每个训练都只有一次机会来完成，请保障训练的完成质量，这会对自己带来实打实的好处。
- 室内训练不要穿室外的冬季骑行裤，热得半死，憋得难受。
有什么需要改进
- 验证了在铁三完赛后的总结和预判，单车的踩踏技术存在空白区，而且空白的不是一点半点，是需要在再次比赛之前好好训练和提示的领域。
- 耐力有所下降，需要在打基础的周期，巩固基础，耐心，小火烹豆腐。
- 专注度和注意力保持的时间也有所下降，需要通过训练来巩固提升。
- 补水节奏忘光了，下次训练的时候找回来。