即便困难重重，生病、穷困、丑陋，你依然能珍惜你的灵魂，就像用盘子端着一枚珍宝走过人生。

—— 作家，艾丽丝·门罗 《爱的进程》

目标设定的核心思路

我所追求的铁三运动，是将自己打造成一个有家庭支持，有人情味的铁人，并通过参加赛事来反复确认自己的训练结果，并尝试激励身边一起工作和生活的人。

可靠的教练，和谐的家庭，坚实的经济，都是不可缺少的关键要素。

铁三赛事的气氛体验过头，会影响自己比赛发挥，可是如果没有氛围，比赛又不是很有意思，而且因为家庭关系，要做好1-2年无法参赛的准备，怎么办呢？我的想法是——去当志愿者。

一场70.3赛事下来，会输出3000卡的能量，衡量自身表现提升的方法，应该是缩短输出所花费的时间，也就是说课题实际是——如何尽快的输出3000卡能量，完成比赛。

根据这个设定，去倒推各个项目的完赛耗时，接着根据耗时和首次完赛成绩倒推，比如速度需要维持在多少，再计算出功率需要维持在多少，再计算出FTP需要提升多少。根据相同的思路，推算出跑步、游泳的训练目标。

接着教练再细化拆解目标，进行训练；和家人协调生活，搞定大后方的和谐；上班时间专注搞定事务，培养提升团队，高质量高效率产出工作结果；通过志愿者去感受比赛气氛，找机会参加比赛，完成竞赛攻略。

想追求的东西有下列三项：

一、重要的画面与感受

• 不少老夫老妻一起参赛，赛前他们一直紧拉着双手，彼此鼓励，互相扶持，挑战自我。他们一定一起通过了很多历练，才会彼此爱的如此深沉。
• 也有一起来参赛的朋友伙伴，彼此间的水平虽然不一样，冲线时间不一样。他们在下水前互相激励，羁绊是那么耀眼，闪闪发光——“See You at the Finish Line!”，是我在比赛期间听到的最美好的句子。
• 老婆和我描述过她在现场当观众的体会和震撼：“看到那些外国人拖家带口，爸爸冲线的时候，一群孩子在那里喊，Daddy！Daddy！感觉非常的好，氛围也非常好。”
• 气氛，气氛！气氛太棒了！上瘾的令人停不下来！

二、家人的生涯规划

• 老婆的生涯规划，是计划生完小孩后，重返职场继续学习和成长的。目标很明确，所以我要全力协助。
• 我的生涯规划，企业(enterprise)这个词的意义很有意思，也是在学习哲学的时候专门去搜索和了解：
  • An enterprise is a company or business, often a small one.
  • An enterprise is something new, difficult, or important that you do or try to do.

历史上有非常多的舰船，甚至飞船以企业命名。甚至在航母退役被拆解之后，新航母也被冠以“企业”一名，其所代表的精神将永久流传下去。而古时候，水手们称自己的船为“she”（她）。

企业一词充满了无穷的力量，对我来说，意味着一项新的、充满难度和挑战，但值得自己全力以赴去尝试追求的那个“她”。

三、工作上辅导团队

• 花了一年的时间给团队进行了管理的思路祛魅，初显成效，大家终于知道什么是管理，以及该怎样管理。但存在的问题是距离知行合一还有非常非常遥远的距离。
• 要实现知行合一，下一阶段的思路，依旧是刻意练习。通过不断拆解每项项目管理的具体事务，拆解到可以进行刻意练习的细度，然后开始进行不断地训练、跟进、反馈和改进。
• Scrum框架是可以使用的，但只有框架不够：有框架没内容，搭起来的建筑连个瓜棚都不算；只照着书本来，做出来的东西不属于团队；一定要团队自己挣脱束缚，完成自己的敏捷实践，这个团队才能脱胎换骨。
• 这样才可以提升团队开发出更高质量、更受用户欢迎的产品。

四、专注完成赛事

• 经过体系的训练，以更好的成绩完赛是没有问题的，过于沉浸在赛事氛围中，也会影响专注和对各个项目的完成质量，当然第一次完赛的体验非常好。
• 接下的赛事发挥，我希望能够更尊重比赛和训练成果，赛事就是赛事，要专注发挥自己的实力，改变自己长久以来的习惯——做事只用八成力，留两成备着，没坏处。
• 想体验全力以赴去训练、去比赛、去对待身边的人和工作的感觉。

五、全身心感受比赛气氛

• 铁人三项是我十分尊重和向往的项目，即使没在比赛，我应该也可以以志愿者的身份来感受赛事气氛。
• 基础生命支持BLS不是白考的，怎么的也要拿出来复习复习，虽然希望真的用不上。
• 从另外一个角度感受比赛，从另外一个角度学习。

关键结果 Key Result

铁人三项除了游骑跑，还有生活、训练和工作。只有三者协调，铁三这样的生活方式才能更长久和正循环的继续下去。

在训练接近后期高强度上时间课表时，时间长度的压力会令人忽视基础和基本动作大把握，更不用说骑行和游泳的基本动作没有特别彻底的拆解分析和刻意练习过。

基础不够扎实，很容易过早的碰到瓶颈，不如再回到基础，从基础训练开始。

• 游泳的力量训练 上半身的力量不足，泳速无法起来。
• 游泳的技术训练 在游泳的时候，觉得游泳的原理还是没有运用的非常好，底层基础不够扎实。重新拆解自由泳，进行刻意练习。
• 游泳的理论知识重建 基于PoseMethod，研读罗曼诺夫博士和国峰教练的书籍。
• 开放水域游泳的定位能力 Sighting，下水可以训练。
• 跑步的力量训练 关键跑姿站桩，闭眼关键跑姿站桩，肌力训练。
• 跑步的技术训练 训练，录像，点评，修正。
• 重新巩固姿势跑法的基础，进行刻意练习。
• 骑行的力量训练 力量不足以支持更好的发挥，骑行的FTP瓶颈严重。上肢力量不足，在自由泳项目中也无法很好的发挥。跑步拉起力量不足，配速的天花板应该也在其中。
• 骑行的技术训练 骑车的时候也在思考，似乎一整年下来，没有针对骑车的技术动作进行拆解。重新拆解骑行踩踏，进行刻意练习。
• 骑行的铁三车还是有必要的。
• 骑行的Fitting也是有必要的。
• 冥想的理论知识重建
• 冥想的技术训练
• 其他赛事就随缘了，其实除了铁三项目，马拉松项目真的是一点兴趣都没有，完全提不起劲。
• 2021年争取再次出征厦铁70.3，完赛时间缩短到5小时开头(5:10-5:30)，树立一个大Flag！
  • 游泳 40分钟
  • T1换项 5分钟
  • 骑行 160分钟
  • T2换项 5分钟
  • 跑步 110分钟
• 成为厦门铁三比赛志愿者，从另一个角度感受铁三比赛。
• 成为厦门马拉松比赛志愿者，从另一个角度感受马拉松比赛。

结束

I believe I could so I did.

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。