训练目的

赛事后恢复与放松。

哪些做的对的：

赛事后第一天，大腿跟两侧比较酸，上肢和身体没有特别发酸和无力的地方。主要的酸痛感都集中在大腿和小腿腓肠肌。第一天，做了泡沫轴按摩，没有训练，放松保持心情，让身体恢复。冥想训练10分钟。

赛事后第二天，酸痛感大幅度降低，持续做了泡沫轴按摩，然后任意配速慢跑30分钟，跑起来还是十分愉悦和兴奋。冥想训练10分钟。

赛事后第三天，酸痛感已经消失，目前身体感觉没有大碍，但静息心率有点偏高，在65。身体的外部疲劳应该还是存在的，计划持续休息和放松。

哪些不对：

暂时没有特别异常的行为和感受。

从中领悟到了什么：

设法让身体和精神都Cool Down下来，冥想是很好的方法。

有什么需要改进：

恢复规律的作息和好习惯。完成首次铁三后，连可乐啤酒的诱惑都没有太大的兴趣了。

结束语

I believe I could so I did.

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。