哪些做的对的：

• 游泳下水时按照预期，游一阶段，定位一下，减少了游偏造成的影响。
• 换项训练在比赛时基本都有发挥出来，没有造成负面影响。
• 自行车方面全程根据输出功率进行控制，确保输出在75%-85%左右，平均心率164左右。
• 跑步方面的状态不错，跑姿和关键动作没有蹦，补给也是按照每个水站都补充，确保身体不会崩溃掉。
• 跑步后期更专注，发挥这两年学跑步的底子，加速和冲线。

哪些不对：

• 游泳方面，滚动下水确实还是要往前靠一些比较好，被一个蛙泳哥们踢了至少3/4程
• 游泳方面，鳄鱼眼临时抱佛脚，效果不好。
• 游泳方面，因为定位的问题，其实不是很敢全速游，怕游偏了还要绕回来。过程中确实游偏了不少次。
• 自行车方面，逆风阶段稍微留手了，没有太敢全力输出。后期一路超越没体的骑手，自己也稍微减速下来。
• 自行车方面，后期屁股疼，确实挺不舒服的。
• 跑步方面，热身时间太久，太保守，前10公里都在热身慢跑，10公里后开始尝试加速，15公里后才开始进入竞赛状态。

从中领悟到了什么：

2019 11 14 目训练标设定 “See You at the Finish Line”

有什么需要改进：

2019 11 14 目训练标设定 “See You at the Finish Line”

结束

I believe I could so I did.

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。