首先，在此对叶建凡同学致以我最诚挚的敬意！你是一名非常了不起的铁人！

首先，在此对叶建凡同学致以我最诚挚的敬意！你是一名非常了不起的铁人！

首先，在此对叶建凡同学致以我最诚挚的敬意！你是一名非常了不起的铁人！

比赛前 6:30-7:05

到达比赛现场，进入换项区最后检查装备。然后开始穿胶衣，将晨装衣物放入白包交给志愿者，注意拖鞋也要放进去，然后打赤脚，好的办法是自带一双酒店拖鞋，走来走去不难受，比赛前丢了不可惜。

一方面，非常紧张，看到来来往往的都是铁三的大佬，各个身上都笼罩着强者光环。自己身上还是个铁三蛋子，等待着一次破蛹而出。

一方面非常兴奋，在铁三训练期间，就一直想着，和自己做同样“自虐”的事情，全世界有非常多，自己并不孤单。亲临现场后整个人的感觉就像进迪斯尼乐园一样，开心的不得了，如同进入金银岛发现了满大街都是闪闪发光的宝藏，那么耀眼。

这种感觉持续了差不多3天，比赛的7个小时内，全程都在乐，非常享受这场游戏，之前经历过峰值体验，而这一次的峰值体验简直让人嗨到无法自拔，沉迷其中，就是让我马上再来一遍，我估计也可以搞下来。

查看了一下跑表的压力指数，79！平时工作开会的压力指数差不多在34左右，赛前是真的非常紧张，压力特别大，在上交手机之前，微信还叮当响了好几下，不过没有看，已经集中注意力在比赛上了。事后查看，原来是教练在赛前的指导，保持轻松，当作正常训练。

在紧张和迷茫，傻站着消耗时间等待开赛的时候，看到了令我极度震惊的哥们——叶建凡！

我当时心里的第一句就是：卧槽，他TMD没有手！他是来接力跑步的吗？

叶建凡是个非常了不起的铁人，一个人完成了全部项目！

下水之前依旧紧张，但脑子里都想着奥力给和叶建凡带给我的激励雨勇气，这种体验和基普乔哥破2给我带来的震撼异曲同工。

比赛 游泳项目

游泳比赛是滚动出发，根据自己各自的水平，站在分区位置里等待下海。根据之前自己在游泳池里的自由泳水平，应该是50-60分钟左右，所以自己也就老实的站在那里等出发。站到8点23的时候，pro组的大佬都上岸了！太牛逼了！

8点30分自己下水，按照计划下水慢慢游，结果全程遇到一个蛙泳的哥们，一直在我前面，一开始就踹了我几脚，把泳镜踹掉了，我就只好停下来调整一下泳镜，然后继续游，没多久又赶上这哥们，又挨了几脚。

佳明手表预设的是100米通知一次，结果200米后手表游泳纪录就罢工不提示了，也罢只能靠自己，一开始就预期这货在开放水域可能不靠谱。

接着就开始寻思，卧槽这样不行，这货又慢又老踢我，要想办法绕开，开始改变航向，然后就游到浮标的内部去了，被裁判员赶出来，又继续往外游，没想到又撞到这哥们，又是踢腿伺候，被踢的我在水里都开始笑了。

想着没辙，就先往外多游远一点吧，抱着这个思路游过了前800米，然后右转过浮标。以为顺流的线路会更快，实际上并不是这样，没啥感觉，还是自己老老实实的游，这一段距离左侧换气会被太阳照，所以比较难受，鳄鱼眼在这一段还算OK，有用上几次，但真不多，大部分时候还是自由泳和蛙泳交互。

过了第二个换项区，就剩下700米了，靠知觉觉得自己划水的节奏还算可以，体力也ok，就没有加速，持续的苟到浮标处，感觉这一段其实是最考验鳄鱼眼的，稍不注意就会被洋流带往地球仪的那个方向，要努力游回靠浮标的地方。

上岸后发现卧槽用了一个多小时，最后的知觉应该不准，确切的说是对时间的感知不准确。但终于上岸了，还是特别高兴的。

“哟西”，“好好好” 自己又傻乐的开始朝换项区小跑过去。

心里想着“等我冲线后，第一句就是要和大家说，我在海里被踢了几十脚啊！”

比赛 T1换项

上来后整个人处于傻乎乎和乐呵状态，看到有淋浴头就去洗了一下，顺便脱胶衣的上半身，结果没脱下来，还是进入更衣室之后把胶衣剥下来了。接着补充一根能量胶，喝水补给。拿T1换项蓝包切换自行车装备，然后一路小跑找自行车，还要推着自行车到上车线，一路不紧不慢。

比赛 骑车项目

自行车项目，一开始10分钟，按照教练指导，踏频提升到100RPM，进行热身和适应。之后的计划是按照75-85%的FTP输出推进。

封路后的环岛路真是非常的棒，自己也是高兴的在车上傻乐，不断说“棒棒棒！冲！”然后就开始各种冲，我是把铁三表挂在单车的码表架上，也是换项中的一个动作。

骑出去差不多20分钟，觉得有点体力和状态不是很对，就多吃了一条能量胶，然后按照预期的策略攻略环岛路。

10分钟补水一次，20分钟能量胶1条，60分钟一粒盐丸。

本地土著对环岛路实在太熟悉了，知道这些小的上坡下坡如何攻略，撇去那些骑锅盖的pro和功率大佬，剩下的爱好者就是被我不断的超越，当然还需要观察裁判车会不会突然出来搞事情。全程都遵守超车和避让规则。

第一圈之后本地土著的优势也基本没了，但这一整年训练的优势就体现出来了，持续的输出，即使遇到逆风也可能维持稳定的心率和输出。

随着时间的不断推进，头部骑行团队已经完赛，裁判车开始来找我们这些休闲人士的麻烦。一直挡在我前方左侧的妹子就因为阻挡违规吃了牌。

我就淡定的一直超车，超到最后确实是屁股疼，时不时站起来让下方回血放松。遇到已经没体，在扎堆的车队群，会稍微难超，想着也快到换项区了，就减速下来，尝试降低心率和恢复脚力。

整个骑行的体验非常之棒，精神状态也提升的很高。

自行车阶段的平均心率应该是在163左右，最高心率176。

比赛 T2换项

进入换项区后又不能骑车，要推着自行车到停靠点，把小红挂回去，然后脱鞋子，手套，头盔什么，打赤脚跑到换项包，切换跑步装备。期间也没有遇到太大的问题。

比赛 跑步项目

铁三的跑步项目简直是令我爽到不行的体验，那么多铁人，有些还是保持着良好的竞技状态，有些已经垮掉，用着各种怪异的跑姿试图让自己前进。这样的画面，让我看到的是铁人的勇气！

“人类的赞歌是勇气的赞歌，人类的伟大是勇气的伟大”（人間讃歌は「勇気」の讃歌ッ！！　人間のすばらしさは勇気のすばらしさ！！）

勇气不是不知恐惧而是了解并克服恐惧。

沉浸在整条路都是闪闪发光的宝藏中，开心的到想哭。

一开始的5公里，主要是研究别人是不是在保留实力，看对方有的跑的快，有的跑的慢，我也就跟着想着先热身，跑完头10公里，就能知道所有的水站位置，然后再攻略最后10公里。

在水站里喝一杯水，然后再拿一杯水浇透在胸口和后背，简直太爽了！铁三比赛真好玩！

在完成了10公里之后，摸到了一定门道，想着是不是要开始加速。期间还遇到了吉大的铁三选手，稍微聊了一下发现是和我一届毕业的。

真正进入比赛状态，还是在最后差不多7.5公里的时候，看了下表，一开始个人预期是6小时多，结果已经6小时20多分了，再玩下去可能就玩到7小时了，不行不行，要赶紧认真一下。

接着进入姿势跑阶段，这样的比赛道路，可以令人毫无顾忌的前倾、落下，关注拉起。剩下的时间就是专注PoseMethod的三大关键姿势，不断的推进，按照预定计划补给能量胶、盐丸。

一路就是超越那些没体的跑者，在水站里充分补给，最后5公里的速度也一直持续加速，直到最后冲线区还在不断的超人。直到最后冲线还超了一名跑者。

乐呵呵的冲过终点线，也是特别的开心。全程实在是太嗨，太好玩。

跑步阶段的平均心率在155左右，最高心率178（冲线时装逼飞过去）。

比赛后 复盘

• 这是一场非常好的游戏，没有变成铁三PTSD，是最大的收获，以至于之后再有赛事，我也会毫不犹豫的参加。
• 赛事经验不足，整个赛场的气氛和兴奋程度，让我在差不多8成的时间里，都没有比赛的意识和竞技状态。
• 差点因为玩过头，没达成本次比赛的目标预期。

结束

I believe I could so I did.

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。