赛前准备周

因为是个人的首场70.3铁人比赛，又是厦门本土作战，加上花了钱买了拍照服务，希望怎么的也不至于在游泳下水后被捞起来，所以提前3个月请假，在赛前一周全力备战。在此记录一下备战过程。

吃喝

• 吃熟悉的东西，保持正常饮食，避免尝鲜和猎奇（本人是非常喜欢新鲜事物的尝试，但在比赛前还是不要做这样的操作。）
• 喝水，保持正常饮水。不乱喝其他奇怪的饮料。

休息

1. 具体的休息时间应该是从2019-11-02开始，到2019-11-09结束。
2. 前期晚上睡觉的质量和时间都比较高。
3. 到了后期，倒数3天开始，睡眠质量开始降低，焦虑、紧张和临赛的感觉笼罩全身。
4. 老婆看我休息期间的感觉，类似魂都散了，没有聚起来。
5. 每天下午睡午觉，时间可能在2-3小时，但没怎么睡着。闭上眼睛就在模拟赛事，从下水-》游泳-》上岸-》换项-》骑车-》赛道攻略-》换项-》跑步-》冲线。每次睡觉起来都感觉跑完一次比赛。
6. 在赛前的那天，焦虑达到了顶峰，老婆的评价：“方圆一公里内都能感觉到你的焦虑和紧张。”
7. 赛前24小时，晚上8点上床，睡不着觉，一直翻来覆去脑补各种比赛状况。一直持续到凌晨2点，才开始有困意，大约睡了3个小时吧，睡得最安稳的3小时。

赛事假想

午休时闭眼，就开始进入了模拟练习，从下水游泳到冲线全程。很紧张，表面在睡觉，其实表情十分严肃的在模拟赛事。每天下午午休都在进行脑补，所以这几天的冥想训练十分有效，让脑子闲置一下，不要那么紧张。

适应性训练

这是赛前做的最靠谱的训练了！没有提前去适应海水，我怀疑是一下水没多久就被打捞起来：

1. 2019-11-02 早晨10点钟去比赛海域，发现退潮了，没有训练。
2. 2019-11-03 早晨8点去比赛海域，海水打在脸上的感觉特别冷，特别难受，呼吸因为冷水而特别深，很容易混乱而导致紧张，一紧张就更怕脸被海水打到，全程抬着头蛙泳，自由泳用不出来，被海浪各种推，在苟出去之后以为很远了，就开始往回苟，一上岸，按表，发现才不到15分钟。
3. 2019-11-04 再次于8点去比赛海域适应，训练的预期是，克服对海水冷水的不适应和恐惧（恐惧的另一面，就是勇气），在教练建议下，入水前海水打脸，然后慢慢的平躺到海水里，感受胶衣的带来的浮力、感受海浪的规律，然后开始尝试换气，最后再开始缓慢划臂，进行自由泳。本次已经找到了不少感觉，预期下一次训练就能有更好的表现。训练时长达到15分钟。
4. 2019-11-05 8点到达比赛海域，在积累了经验后，发现，大海其实不是那么凶残和不近人情的，应该是一个比较温柔又淘气的家伙，下水后就是感受她今天的状态，然后开始训练，心理障碍跨越，感受到胶衣装备的浮力，觉得可以搞事情，就开始进行正常练习，练习过程非常顺利。训练时长达到21分钟。
5. 2019-11-07 8点到达比赛海域，正常训练。发现胶衣真给力啊，特好用，持续训练，但鳄鱼眼技能依旧没成型，训练时间24分钟。
6. 2019-11-08 8点到达比赛海域，正常训练。鳄鱼眼还是不会用，考虑备用方案，划水33次之后，切换蛙泳观察参考坐标，然后再自由泳。预期是效率特别低，但不至于游到失去方向。
7. 哦对了，Garmin这款Forerunner 935 下海就抽风啊，奇怪感觉不是很好用，每次记录200米不到就挂掉了，难道是我游泳太菜导致的？

装备保养

1. 自行车擦了又擦，刹车检查无问题。
2. 检查链条，觉得有问题，换了一根新链条，在单车迁入前一天跑去车店里让师傅帮检查了一下。事后觉得这一步非常危险，如果有问题，自行车赛段就报废了，在正式比赛前避免更换新装备和新零部件。
3. 车胎检查，在室内功率台训练近2年，没关注到前轮外胎，老化的比较严重，也是连夜去车店里买了新外胎换上。
4. 跑鞋检查，比赛的时候选用的是Vibram的五指鞋，因为平时训练也是这一款鞋子，习惯了之后对普通跑鞋不是很感冒，反而不适应。
5. 能量胶、盐丸检查，根据预期成绩(6小时50分)倒推：
   1. 游泳之前1根能量胶
   2. 上岸后骑车前1根能量胶
   3. 骑车过程中每20分钟1根能量胶，预期3小时完赛，自行车需要至少10跟能量胶（有一根是上岸后吃的，含咖啡因的1根）
   4. 跑步过程中每5公里1根能量胶，预期完赛2小时20分，准备5根胶比较保险(含咖啡因的1根)
   5. 总计能量胶需要 16根
   6. 骑车开始后每1小时补充1粒盐丸，预计骑车阶段需要3粒
   7. 跑步开始后每1小时补充1粒盐丸，预计跑步阶段需要2粒
   8. 总计盐丸需要5粒

压力指数

比赛之前的压力指数激增，基于Garmin手表的压力数据。

结束

I believe I could so I did.

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。