硬件配置部分
胶衣
外穿胶衣，用塑料袋套住手脚，穿过胶衣后，用指腹往上撸，避免用指甲去抠。
游泳的时候外穿胶衣，上岸脱衣的时候需要注意，一边跑一边脱上衣，手往外抽，到换项区之后，向下拽衣服，拉扯到脚可以踩的时候，就用左右脚交叉踩。踩到胶衣差不多快下来了，把脚底板抽出来。
自行车
- 电工胶带，绑定能量胶，绑在单车横梁上，标注好几分钟还是几小时吃。
- 水壶架有三个，车架上安装两个，座弓后方再安置一个，携带水量为 780ml x 2 和 500ml x1
- 单边功率计
- 铁三表支架，用来安置铁三表，在骑行项目时，方便关注功率、速度和心率状况，避免一直看手还看不到的情况。换项的时候可能要稍微花费一些时间，注意提前训练，拆表和装表
- 铁三骑行服比较薄，觉得屁股难受，定期站起来调整，不要让身体太不舒服和紧张
- 保持心率，避免过桥或上坡的时候爆掉，可以控制一下功率输出，尽可能维持在75%-85%的输出。这样如果顺利的话，能够3小时内完成，就算一般，也可以控制在3小时出头结束。
跑鞋
- 跑鞋选择，还是优先考虑常用的五指鞋，而不用普通跑鞋或零落差跑鞋。理由是不习惯，这一整年的训练，普通跑鞋，可能就用了5、6次，余下的时间都是使用Vibram的五指鞋训练。
- 注意换项的时候，要耐心一点，脱袜子，穿五指鞋，一定要调整好，不然可能会磨破脚皮，弄伤脚趾。
- 注意鞋子的养护，避免石头和奇怪的东西。
路线感受
这次游泳选定的位置不算太好，特别是有个人工的堤坝，导致下海和上岸的前100米浪非常大，一开始游出去会觉得很费力，抓不到水，挣扎出100米之后，水域开始平缓，适合开始巡航，但个人自由泳的水平一般。
对这个赛段的预期是休闲，顺利完赛，保证姿势和知觉的正常苏醒。不至于太紧张和太累，佛系的完成然后小步快跑上岸换项。必要情况下，切换蛙泳和自由泳。
淡定的结束游泳项目，不要太过急躁或过早放弃，稳定住就不会翻。
在比赛当日之前，需要尽可能多的去和该海域构建关系，好好感受一下海浪和开放水域的距离感。目前的距离感太差，才游了可能100多米就觉得好像游了4、500米。实际上确实没游出去多少。
简单来说还有海水喝的不够，还是会紧张。
骑行线路，由于是厦门老菜腿了，对从小白鹭<->会展<->机场方向的线路还是比较熟悉，路面状况了解的比较清楚，全程要关注的是自己的补水+能量胶摄入情况。因为单手骑车再喝水的操作其实还是稍微麻烦一些。
经过一整年的训练，个人感受确实是——不是车不行，是我不行。一年前根本骑不到目前这个水平。
跑步线路，拆解成4个5k来消化，关键在于补给，一定要补水和能量胶，前期可以考虑用自己的水壶，跑完10公里，10公里之后，开始要进水站补水。不然心率就开始彪起来，身体也极度不舒服，会感觉要完蛋。所以不再尝试轻度脱水的坚持跑，觉得轻度脱水的时候，肯定已经脱水了。
有什么需要改进：
左脚大腿根的肌腱比较紧，一定要注意是怎么回事，好好拉伸放松。
每天都要做基本功，单腿关键跑姿站立10分钟，以及柔软操1-2组。
I believe I could so I did.