哪些做的对的：
训练过程中往会展方向全程逆风，往厦大方向顺风，在顺风时控制前倾角度，调整节奏，利用风力前进。在逆风阶段，必须非常关注前倾和拉起，前倾角度和拉起力量不够，前进就会受到影响，甚至出现跨步的情况。逆风全程都对脚步的感觉保持持续关注。
哪些不对：
- 训练目的没有达成，本次训练属于间歇训练，在RI期间，需要缓慢回落心率，结果全程跑的飞起，几乎没有间歇的起伏和波动，没达到训练预期。
- 对课表的理解存在偏差，导致间歇时的配速要求和教练的要求不一样，所以才理解为跑的稍微慢一点。理解分歧在于配速≥7:40，究竟是哪种符合预期，一开始没有同步清楚，
- 热身的时候，觉得左腿内侧的筋有点紧，跑步的时候左腿会不自觉的往里撇，影响到左腿外部的梨状肌，要把腿部拉回正常位置，所以训练完左腿的梨状肌会发酸。
从中领悟到了什么：
间歇跑的训练目标是在指定时间内心率回来。有设置RI的目的就是让你通过休息，把心脏负担降下来，然后通过不断减少这个间歇时间，提升你的心率回归能力（耐力）。如果心率回不来，就表示崩了，心率崩了，本次训练就结束了。
有什么需要改进：
现在左腿内侧的筋比较紧，也比较硬，需要考虑放松和拉伸开。