开放水域游泳
- 哪些做的对的：
第一次在开放水域游泳。记录一下过程的感知和感受，入水前和出水后的复盘都在教练辅导下完成：
- 下水之前特别紧张，临近下水前肚子首先因为紧张而受不了，跑去厕所倾泻了一波，之后精神就没那么大负担了。也再次印证一点，在比较重要的活动前一晚，不要吃辛辣的食物（昨晚应该吃的是泡椒田鸡吧）。
- 下水注意的动作，遇到海浪，用左右摆腿，抬小腿的方式避开海浪，到水中时注意向前落下，进入游泳状态。
- 下水后的第一感觉——波浪。在海中踩水，会比在泳池中踩水更轻松，关键在于感受水和浪涌，把握住时机踩水，可以省不少力。
- 海水又咸又涩，口感很不好，嘴唇碰触到都会觉得不是很舒服。
- 挂着跟屁虫，提升安全性很有必要，关键时让自己安心。
- 开始尝试游泳，浮力确实比泳池中要大，蛙泳非常轻松，无压力，接着尝试自由泳。
- 和电影中看到的剧情完全不一样，远望是碧蓝的海面，只是把头浸入海中，就再看不到东西了，厦门海韵台的近海练习区，海面下能见度为0，都是泥沙的颜色，完全看不到海中自己手臂的位置，这时候在日常训练中不断强调和训练的知觉就派上用场了（“因为看见所以相信"在这里完全失效，只能靠"因为相信所以看见"来打开心眼）。
- 由此我的判断是，真的有朋友伙伴在这样的海中突然消失不见，不建议自己尝试营救，好的解决办法是：活动前提前买保险，活动中一定要注意带救生设备，跟屁虫、救生衣等，出现意外后立刻报警求助。虽然残酷，但有效。
- 30分钟的开放水域自由泳训练，关注的训练点是“鳄鱼眼”的参考物定位技巧，为了提升在开放水域游泳期间，受海浪，海流影响而导致游泳偏离预期方向的情况。自己的水平还是很低下，一开始盯着一艘船作为参照物，准备绕船做往返，结果错过了船，看到了另外一艘船，观察的时候确实有发现，好像和之前的那艘船不大一样，但没有停下来对比，结果就是游了偏离预期特别远的地方去。
- 在绕过错误的参照物（另外一艘船）时，准备掉头。自我感觉调头已经转向180度，开始游，结果实际划水了10次左右，再次观察，发现其实只调头90度，自己认为的和实际预期的其实并不符。
- 在返回出发点的时候，右手边有不少礁石，就是那种海浪拍打在上面，看起来有点危险的礁石，心里思考的是避免碰撞，尽可能往外游，而实际上游着游着，离礁石越来越近，会开始紧张，在这期间切换成蛙泳，调整方向，反复利用鳄鱼眼进行观察和调整，终于平安通过了礁石区。
- 为了更好的利用鳄鱼眼技术，重新定位了左右边的参照物，一艘船，一块大石头，然后划臂8次左右，定位参照物位置，这样感觉偏向的修正会更及时，具体效果我觉得还需要更多次的下海训练与实践才能得到答案。
- 因为能见度低，而在水里可能产生的恐慌还是有的，在泳池里谁不小心碰到你，水里飘了什么玩意，都可以清楚的看见。在近海游，训练期间感觉到小腿有被什么东西碰到，类似水草或者藻类，总之那时候的想法还是很多的：会不会时鲨鱼、尸体的头发、什么玩意的手啊，水母啥的东西，想法在一瞬间能冒出不少，然后心里一阵发毛。
- 受能见度低的影响，提臂和入水的动作有一点收缩，没有伸展开，也可能是下意识的想停下来导致的，这块的知觉还需要加强。
- 上岸技巧，在手抓水推水时都碰到沙子了，才站起来，不然如果是腿碰到沙子，站起来时可能还有大半截身子在水里，过早的立起来，还可能被海浪往回带，所以只有最好两个手都抓到沙子了，才开始站着撑起来。
- 撑起来后，利用姿势跑法，重心前倾，抬腿迈小碎步往换项区跑，注意大脑感受，从水平一下到立志，是会一下子不习惯。
- 哪些不对：定位参照物方面需要训练，饮食要好好控制，在完赛之前不要再胡吃海塞了。
- 从中领悟到了什么：日常的训练都是刻意练习的点滴积累，非常重要，一定要确保日常的训练质量。
- 有什么需要改进：鳄鱼眼、定位参照物，心理状态。
骑行训练
- 哪些做的对的：游泳上岸后，回家调整差不多30分钟，期间还是进厕所再腹泻了一波。然后开始训练大约3小时20分的功率台骑行，踏频掉的挺多，但还是完成了训练。感觉还可以，最后一波之后整个人都不想踩了。
- 哪些不对：课表做漏了，每次MS后都有40%FTP的RI 15分钟，结果都漏了，导致一波接一波，压力增大。
- 从中领悟到了什么：课表要好好看，好好配置，好好消化，在训练期间，需要关注自己的状态和思想精神层面的知觉，避免训练到一半还是什么的崩溃或涣散。
- 有什么需要改进：应该给设备做个比较好的保养了，清理清理，洗刷洗刷。