• 哪些做的对的：控制节奏和状态，前1小时保持的比较稳定，前倾角度、步频、补给都在预期中。15分钟补水一次，45分钟补充盐丸，心率维持在较低的水平。知觉也还在，对每一步都有感受和意识反馈。
• 哪些不对：最后45分钟开始加快了步频和速度，但似乎效果不那么好，太早了点。以至于在最后20分钟左右消耗完了补给，没有供水的情况，导致心理压力的增加，最后15分钟心理活动开始各种混乱，无法平息下来，配速也开始掉，开始划水。
• 从中领悟到了什么：保持补给的周期性补给和持续的供应，还是比较有助于保持心理状态的。
• 有什么需要改进：改善补给和输出的分配，不要求严格按照要求补给，但需要找到那种美好的艺术感，也类似旋律，节奏感的存在。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。