• 哪些做的对的：难度提升，现在越来越混乱，花费了7分钟，都能保持平常心来解开各种很奇葩的混乱。
• 哪些不对：换项结束后猛灌了500毫升的水，导致后来30分钟跑步有点发虚，没力气。
• 从中领悟到了什么：看来补水不能猛补，需要循序渐进的周期性补给。
• 有什么需要改进：下次训练的时候控制换项时补水的节奏，确保能喝几口后带水壶出发。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。