• 哪些做的对的：换项耗时近5分钟，混乱设计的比较好，跑完全程30分钟，回家卸装备的时候才发现，原来还有一片鞋垫在腰包里没有放到鞋子里。鞋带打结，少绑一格，袜子有一只找了半天。
• 哪些不对：完全没有察觉到鞋垫异常。
• 从中领悟到了什么：看来是需要有一个清单项在脑海里，梳理出换项的检查项。
• 有什么需要改进：梳理换项的检查项，写下来，然后记下来，下一次实践。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。