• 哪些做的对的：步频保持180以上。保持前倾角度，用重力引导自己跑。
• 哪些不对：RI期间速度掉的太多，缓和的过程中比较累，前倾角度一开始没有，后面才慢慢加回来。
• 从中领悟到了什么：前倾角增大到一定程度时，拉起的动作感觉非常明显，拉起的效果也是，脚掌落地时很轻，几乎没有压力，然后马上又再次拉起，心率也不会增加太多，但速度一下子提升非常多。
• 有什么需要改进：感觉大腿内侧肌肉需要力量训练，以辅助支撑，淘宝买了个大腿内侧肌肉训练的器材。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。