哪些做的对的：保持之前已经掌握比较好的知觉，本次训练专注的是转肩与转头的微妙差别，转肩到位提臂会很轻松，转头是优化呼吸。根据国峰教练书中的指南，专注手指入水的技术，从中指沿着无名指切入水中，减少泡沫的技术训练。感知腿部打水对平衡的影响。

哪些不对：一个大婶游的非常快，经常被吸引了注意力，时常要拉回专注，重新调整自己的状态。特别是当大婶从后面超过来的时候，非常想和她拉速度，然后就忽视了对自身各种技术动作要求的关注。

从中领悟到了什么：在国峰教练的书里面有提到一个比喻，孙杨的游泳的状态，很像被无形的绳子拉着往前，这个比喻暂时没有很好的想想出来，倒是在想海豚或鲨鱼在水面上露出鳍来前进时，水流过躯体的情形。目前的一些隐喻和想象已经起到了非常有效的作用，但作为机械论还是可能存在一些问题。

有什么需要改进：最近开始认真学习正念，为了提升专注和想象的能力。