- 哪些做的对的：保持节奏与姿势，想象左右臂是牙盘和曲柄，大脑感知身体在水中的平衡，大腿用来保障平衡和身体稳定。保持呼吸换气节奏，注意转肩动作。发现问题及时作出判断调整。
- 哪些不对：转肩动作可能没做到位，左臂抬臂会有咯噔咯噔的感觉，训练时思考是转肩没有做到位，导致摩擦了，也是多余的动作，马上调整和注重转肩的动作要领。专注之后，摩擦问题消除，后续训练持续关注，没再发现异常。
- 从中领悟到了什么：转肩没到位会导致提臂时产生额外的肌肉和组织摩擦，长期以往可能会形成伤病，技术动作在训练中要持续关注，不能松懈，一般感受到问题异常，说明应该是动作出问题很久，积累明显了。
- 有什么需要改进：按照技术要领，转肩到位，提臂应该非常省力，接着就是牙盘曲柄一样，用力破坏掉平衡，两臂的动作就会流程起来，还很有效率。