哪些做的对的： 按照训练计划完成训练。在训练过程中专注动作与姿势。

哪些不对：水中的关键姿势，好像是核心力量还不够，维持300米之后会觉得身体没有保持水平，有些上扬了。

从中领悟到了什么：训练过程中需要持续保持身体状态的关注，重视知觉对姿势的感受，把握节奏感和呼吸，容易减少多余的发力动作。不要和同泳道的大叔大妈比，按自己设定的配速游。

有什么需要改进：改进抱水、推水的动作，专注这些动作的质量。