根据罗曼诺夫博士在姿势跑法LV2课程上的说法，博士研究定义的有氧阀值（Aerobic Threshold)是70％的储备心率。

博士强调的有效训练心率区间在 AT心率 ~180 BPM 之间，低于AT心率或者超出180，都是收效甚微的训练。

在给跑者安排间歇训练速度时，需要关注完成训练后心率回落到AT心率所花费的时间，如果回落所花时间超过90s，那意味着安排给跑者的课表中，速度超出跑者所能承受，需要下调速度，找到合理的训练速度区间。

姿势跑法体系中，博士的AT心率计算方法

AT心率= 0.7 X (最大心率-静息心率)+静息心率

例子，我的最大心率为194，静息心率为50。

AT心率=0.7*(194-50)+50=150.8 可以当作150