训练目的
技术训练，专注动作练习。
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
昨天在扫国峰教练早期学游泳的训练日志时，发现一段关于打水的心得，非常的关键。对于自由式打腿，我自感时练到有些疲倦，每次吃课表的400m打水非常枯燥的，有时候非常想跳过，在看了下文之后，觉得打腿还有非常多可以精进的领域值得开发，就专注对打腿的知觉进行训练，教练的日志里是这样写的：
以髋关节为支点来打水(取代原本以大腿为支点)，整条腿往下打与往上抬时都要使力，但使力要柔和均衡，不能破坏身体的平衡； 尤其是以臀大肌+臀中肌+阔筋膜张肌代替之前完全使用股四头肌使力的方式，因为接近髋关节的这三处肌肉(臀大肌+臀中肌+阔筋膜张)是外展／内旋股骨与平衡骨盆的重要肌肉。
重点就是，打水不应再像以前那样完全只用大腿出力(只使用股四头肌)，而大腿只是打水动作间传输力量的中介点，真正的发力点应该提到更上端的髋关节才对，而且不管是下压和上抬都要以此为支点均衡的用力。
今天训练的时候非常跃跃欲试，早些时间练习打腿的时候，更关注的是大腿前侧肌肉发力；在今天训练的时候，根据上文的描述，把注意力全部集中到了髋关节为支点，做了非常明显的调整，接着进行打腿训练，似乎是有一些门道，但还没有抓的很明白，主要是对打腿的技术训练又有了新的开发方向，觉得还可以学不少东西，厌倦感顿时消失殆尽。
第二段训练日志里的描述对我就更受用了：
上岸冲完澡后，遇到大胖教练，他是非常有教学经验的游泳教练，他指出我泳姿上的缺失：
其一是抬臂入水后，手臂过度用力前伸，没有达到放松的效果。前伸是必要的，因为可以抓到更多的水，但过度用力的话就会消耗体力，而且造成身体在水里失去平衡，“重点是在肩膀流畅的滚转与有效的推水动作”，大胖教练说。
把精神放在滚转的顺畅度与推水的有效性上比想要抓更多的水来得重要，“记住！手臂前伸时是放松！”没错，我的确忽略了“放松”的重要性，还有“放松”与“用力”之间的流畅度，就像跑步把脚跨出去时，就像在铁马上把踏板拉起来时，分别都是让股四头肌放松，以让下一次准备“用力”的肌肉纤维能保持新鲜。
大胖教练所指出的第二个问题是：
游泳的重心应摆在胸／背之间，而非在腰／腹之间。“重心摆在前面，滚转时身体不易扭动，下半身也会跟着上抬”，教练说我游泳时的重心在肚子，所以滚转时从腰部以上都在滚转，造成身体的不平衡。所谓的“滚转”，应该只有滚“肩”而已！“要顺畅的滚肩！”
我在50M全速的时候，左手臂向前伸的情况非常明显，导致的问题就是肌肉非常紧绷，在紧绷状态下去抓水，然后推水，最后紧张到提臂也非常紧，代价就是左手肩膀有时候会轻度的疼痛，这个问题在左手是非常明显，意识到这个问题应该是前两三次的训练。自己的对策：
- 抓水不用伸那么前，这还取决于肩关节的灵活度，我等互联网行业的员工，长期伏案工作，肩关节灵活度只差，远超自己的认识，所以不用去刻意伸展的太前，到位了就放松肌肉，注重身体的平衡状态。
- 推水的时候也不是全程推水，而是更具有爆发性的一掌，然后放松。
- 提臂出水时也是保障手臂的轻松，避免“苦大仇深”的用力提臂。
- 游泳重心在胸/背之间，当全速游的时候体验非常明显，但这一块还没有把握到。悟出这块东西，也是在RQ的力量训练课程，教练说的关节活动假说中。在此之前，我只知道训练需要核心抗旋转，这块我做到了，但水里时很别扭，因为先前没有想过“肩膀可以转，也需要转”，所以游泳时感觉自己像条圆木一样在水里，不转就不会快，转起来就全身转；当下开始陆续想明白，剩下的就是通过训练来开发出好的泳姿了。