训练目的
技术训练，专注动作练习。
哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进
早晨7点半左右下水，根据上一次训练的记录，专注先完成技术训练，接着进入150M的主课表练习，专注的点还是如何更有效率的完成划水，以及如何运用胸椎来配合入水时转肩，之前训练时好像没有注意到结合胸椎进行转肩，总觉得自己是整个身体侧翻，进行才发现原来上半身是可以旋转的！
原来上半身是可以独立旋转的，那训练的时候在游泳是就会有意识的利用这个灵活度，结合重量在左右手手掌上转移以及胸椎旋转，似乎能借助到重力。
接着就是换气时旋转头部，保持头部水平换气，整个人的似乎对自由泳的理解又整明白了一些。
手掌入水-》同时反向旋转身体，减少水中躯干的受力面积-》重心转移到手掌后抓水-》推水-》完成单边的动作