训练课表

训练目的

E配速节奏跑，2kmX4次。

影响因素

1. 家庭因素 无异常。
2. 工作因素 无异常。
3. 环境因素 气温回升，晨练要开始准备防晒了。
4. 睡眠因素 无异常。
5. 身体疲劳 无异常。

哪些做的对

E配速或E强度区间，没有特别的要求，开跑后自己主要关注的还是自然流畅的完成训练，没事就不看表，去感受身体跑步的节律。2公里后折返跑，4次之后冲刺几次，完成训练。

大部分情况下是用鼻呼吸，偶尔深呼吸换气和调整节奏。

哪些不足

最后2公里太阳出来后开始升温，出汗和心理开始有些波动。

从中领悟到了什么

本次训练没有特别的感受，主要是脚下节奏对了之后，就可以专注体验前倾控制，前倾把握住了，脚下也把握了，呼吸自然就平稳下来了，心率也会变低。

有什么需要改进

技术训练和力量训练持续练，持续做，基础的东西坚持训练和记录。

靠墙深蹲体验很刺激，现在只能30s的做，没办法一口气2分钟。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。