训练课表

1. 轻松跑，35分钟，心率142-150之内，步频180以上。
2. 两组 100米短间歇。

训练目的

训练前准备期，唤醒身体，活动肌肉。增加核心的训练。

影响因素

2. 特步小白楼正常开启。
3. 春节前有些路段封起来了，无法通过，遇到了就回头。

哪些做的对

保持心率和配速完成训练，没有特别不适的地方。

哪些不足

偶尔分神，感觉上身收的比较紧，是否过于僵硬还不确定。

从中领悟到了什么

循序渐进，不要躁动，专注拉起和落下。

有什么需要改进

特步小白楼的环境不错，可以考虑把弹力绳的训练也带过去练。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好。