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訓練日誌的意義、功能與模板
訓練日誌的意義
有了訓練日誌，我們可以在上面寫下自己的長期目標，並為實現這個目標制定相應的計劃。除了可以幫助你達到預期目的，訓練日誌還有助於：
- 掌握訓練進度
- 合理安排訓練時間
- 跟蹤訓練進度
- 當結果與預期有差距時，作出適當調整
訓練日誌的功能
訓練日誌可以讓你時刻保持清晰的頭腦，並將注意力集中在目前的訓練上，這是最大限度發揮身體潛力的必要手段。
我們在做耐力訓練和長距離比賽時，通常都是精神力在體能之前先耗盡，使得訓練和比賽中剩餘的距離或時間變成煎熬。
提升精神力和避免精神力消耗過快，最關鍵的要素是：
- 減小大腦思考消耗 耐力訓練除了練習體能，還要練習精神力。記錄和感受在訓練中的想法，但不要去刻意干擾或打消他，感知、承認他的存在，在訓練後通過日誌的方式記錄下自己在訓練中的所思所想，找到想法的根因，解決它或接受它，讓自己進入正念的狀態。
- 專注提升自己的知覺 洞察自己的呼吸和落地的節奏。跑步過程中最關鍵的技術動作是前傾、拉起和關鍵跑姿，通過提升自己在三個技術動作之間切換的洞察，把精神力集中在能夠提升跑步質量的念想上，而不是其他無關的信息。
訓練日誌書寫方法
把你的訓練感想寫下來非常重要，它的意義遠大於記錄你所取得的進步。
- 注意力的準備 寫下你打算用哪些手段提高你身體感受器的知覺能力，你希望身體在失衡臨界狀態時會有什麼樣的感覺。
- 訓練小結 把每次的學習或訓練分解為大致如下幾個部分：
- 記下應該有的基本內容，比如跑步距離、時間、路程等。
- 你做的哪些是有效？
- 你做的哪些是沒有效果？
- 你從中領悟或學習到了什麼？
- 你有什麼地方還需要改進？
- 今天的飲食情況。
- 你身體的感覺。
- 就本次訓練目的進行回顧，寫訓練感想。
Tips:
系鞋帶時，從腳背到腳踝這部分一定要系緊，而足趾和腳掌這部分要放鬆一些。鞋的大小一定要合適。