大家好,這裡是德文教練的付費學員郵件訂閱頻道,我們對正在合作訓練的學員提供日常訓練答疑、知識分享,頻率為每週一期。本週為大家介紹實用的——訓練習慣養成法。
了解自己的【心】
新手跑者在面臨正式訓練的時候,第一隻攔路虎就是“如何養成訓練習慣”。
在養成訓練習慣之前,需要先回答幾個問題,用心回答——你為什麼要訓練?
拆解下來,我們會需要反思三個重要問題:
- 你最看重怎樣的品質,希望通過訓練和完成賽事獲得什麼品質?
- 如果沒有達成預期,你最可能的感受是?
- 你願意為了達成目標付出什麼,最重要的一項是什麼?
自己的內心對話,用筆和紙寫下來問題,並寫下自己的答案,不用修改答案,寫出來的內容可以用來提醒自己的初心。
將答案放置在顯眼處,讓自己能夠經常看到。
實踐的方法
接下來我們要解決實際問題,三個方法。
一、用紙和筆寫出來一天的時間使用
時間/日期 | 週一 | 週二 | 週三 | 週四 | 週五 | 週六 | 週天 |
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二、找出合適的睡眠時間段、固定自己的起床
方法很多,可以提供一個APP,寶可夢睡眠 Pokémon Sleep,通過遊戲方式來管理自己的睡眠週期,按時睡覺和起床。
三、確定自己的固定訓練時間
我們要把訓練時間固定在兩個維度:
- 訓練日 確定我們一定要訓練的日子,這些日子以訓練為主,其他的事情優先級可以降低。
- 訓練時間段 確定我們可以訓練的時間段,從幾點到幾點,是用來訓練的,不做其他的事情。
- 把整理出來的結果反饋給教練 這樣教練才能根據學員合適的時間安排訓練課表。
四、找出乾擾要素,列出兩類問題:自己的問題,外部的問題,選出最重要的三點。
自己/外部的問題 | 干擾要素 | 解決辦法 | 解決時間 |
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工作 | |||
同事 | |||
遊戲 |
最後——守護自己的訓練時間段,進行訓練。
希望這篇文檔能夠幫助大家改進自己的習慣,找到生活、訓練、工作和放鬆的平衡點。