大家好，這裡是德文教練的付費學員郵件訂閱頻道，我們對正在合作訓練的學員提供日常訓練答疑、知識分享，頻率為每週一期。本週為大家介紹實用的——訓練習慣養成法。

了解自己的【心】

新手跑者在面臨正式訓練的時候，第一隻攔路虎就是“如何養成訓練習慣”。

在養成訓練習慣之前，需要先回答幾個問題，用心回答——你為什麼要訓練？

拆解下來，我們會需要反思三個重要問題：

• 你最看重怎樣的品質，希望通過訓練和完成賽事獲得什麼品質？
• 如果沒有達成預期，你最可能的感受是？
• 你願意為了達成目標付出什麼，最重要的一項是什麼？

自己的內心對話，用筆和紙寫下來問題，並寫下自己的答案，不用修改答案，寫出來的內容可以用來提醒自己的初心。

將答案放置在顯眼處，讓自己能夠經常看到。

實踐的方法

接下來我們要解決實際問題，三個方法。

一、用紙和筆寫出來一天的時間使用

二、找出合適的睡眠時間段、固定自己的起床

方法很多，可以提供一個APP，寶可夢睡眠 Pokémon Sleep，通過遊戲方式來管理自己的睡眠週期，按時睡覺和起床。

三、確定自己的固定訓練時間

我們要把訓練時間固定在兩個維度：

1. 訓練日 確定我們一定要訓練的日子，這些日子以訓練為主，其他的事情優先級可以降低。
2. 訓練時間段 確定我們可以訓練的時間段，從幾點到幾點，是用來訓練的，不做其他的事情。
3. 把整理出來的結果反饋給教練 這樣教練才能根據學員合適的時間安排訓練課表。

四、找出乾擾要素，列出兩類問題：自己的問題，外部的問題，選出最重要的三點。

最後——守護自己的訓練時間段，進行訓練。

希望這篇文檔能夠幫助大家改進自己的習慣，找到生活、訓練、工作和放鬆的平衡點。