推荐了一系列与心与科学化训练相关的书籍，包括《心流》、《比賽，從心開始》和《鐵人三項訓練聖經》等，涵盖了心理学、跑步、自行车和游泳等多个领域的科学化训练方法。

根据罗曼诺夫博士的讲解，有氧阀值（AT）被定义为70%的储备心率，有效训练心率区间应在AT心率至180 BPM之间。训练后心率回落至AT心率所需时间超过90秒，说明训练强度过高。AT心率的计算方法为：AT心率 = 0.7 × (最大心率 - 静息心率) + 静息心率。

经过长时间的中断后，决定从零开始重建身体基础，因心脏手术导致无法进行剧烈活动，体重增加至70.9公斤。重新测量静息心率，仰卧时58次/分，坐姿时63次/分，站立时65次/分，计划以最高心率180次/分开始训练，并根据需要调整。