训练课表 5k测试。 训练目的 5k测试。 影响因素 家庭因素 无异常。 工作因素 无异常。 环境因素 无异常 。 睡眠因素 无异常。 身体疲劳 无异常。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 起床摸到7点半出门，到运动场差不多是8点，人开始增加。到场后在老位置放包，热身。接着绕着慢跑了一圈，找找感觉和状态。 前一天下午在 Read more

训练课表 打水Drills 300m 浮板划臂Drills 200m 左/右臂每25米交替 划臂Drills 200m 左/右臂每25米交替 50m x 8 自由泳，RI 10s 全速 50m x2 自由泳，RI 20s 轻松游200m 蛙泳自由泳姿势交换 训练目的 强化基础技术动作的练习，保持游泳量。 影响因素 家庭因素 没有异状。 工作因素 没有异状。 环境因素 没有异状。 睡眠因素 没有异 Read more

训练课表 训练目的 E配速节奏跑，2kmX4次。 影响因素 家庭因素 无异常。 工作因素 无异常。 环境因素 气温回升，晨练要开始准备防晒了。 睡眠因素 无异常。 身体疲劳 无异常。 哪些做的对 E配速或E强度区间，没有特别的要求，开跑后自己主要关注的还是自然流畅的完成训练，没事就不看表，去感受身体跑步的节律。2公里后折返跑，4 Read more

训练课表 力量动作训练课表 训练目的 力量训练，增强薄弱的肌肉性能，促进身体左右平衡，搭建体能、力量、技术金字塔也一起练心。 影响因素 家庭因素 带娃打针，调整了一下课表的顺序。 工作因素 没有异状。 环境因素 没有异状。 睡眠因素 没有异状。 哪些做的对 经历了几周的挣扎，现在的力量训练做起来开始有点进入状态了，之前做力量训 Read more

训练课表 训练目的 E配速训练，定速巡航一段距离。 影响因素 家庭因素 无异常。 工作因素 无异常。 环境因素 无异常。 睡眠因素 睡眠周期少了一个，只睡了4个周期。 身体疲劳 没有疲劳感。 哪些做的对 跑步的过程依旧能够保持用鼻子呼吸，呼吸节奏有时候会比较急促，但都能调整会正常节奏，还是有比较大的调整空间。 主要关注了拉起的节奏 Read more

训练课表 训练目的 有氧耐力，轻松跑。 影响因素 家庭因素 无异常。 工作因素 无异常。 环境因素 无异常。 睡眠因素 睡过头了，前一天将闹钟从手机切换到手表上，手表震动的时候直接按灭掉了，再醒过来已经6点40，赶紧出门训练。 身体疲劳 感觉不错，没有疲劳感。 哪些做的对 全程跑的比较轻松，维持心率在预期范围内，全程闭嘴，用鼻子 Read more