上文详见 2020 06 08 散伙13周年总结。 时间如水，岁月如歌。从大学毕业到现在已经十四年了。 成绩单 家庭关系 成为奶爸孩子他爹，小家庭多了一枚小公主，也成功养大了289天，目前持续培养中，打怪升级。 个人发展 完成Ironman U的教练认证课程，正式成为一名铁三教练。 训练方面 完成了16周的马拉松训练课表，提升跑步的能 Read more

训练课表 32.2K 测试 全马体感配速 训练目的 最终训练课表，全马体感配速训练 影响因素 家庭因素 正常带娃，没有异状。 工作因素 没有特殊情况。 环境因素 训练气温在28-32℃，早上会更凉快些。 睡眠因素 睡不着。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 在周六准备了水（170ml4 300ml2）、 Read more

训练课表 训练目的 保持训练强度，减少训练时间。 影响因素 家庭因素 丈母娘在家里和老婆一起带孩子睡，小孩子夜里起来一次，因为丈母娘隔在中间，所以没有去撒娇找奶，早晨5点多小孩醒来，被丈母娘带出房间去安抚，睡眠还需要调整一下，差3天快九个月，睡眠习惯根据书本里的说明会有一些变化，持续关注。 工作因素 持续关注和跟 Read more

训练课表 轻松跑1小时。 训练目的 动态恢复。 影响因素 家庭因素 小盆友9个月左右，睡眠习惯有些变化，这几天夜里醒来次数变多，需要观察和调整。 工作因素 成都分公司软件劫持的问题暂告一段落，开始推进后续问题。 环境因素 持续高温30°C。 睡眠因素 睡眠因为夜里需要支援一下老婆，少了一个睡眠周期。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪 Read more

训练课表 半程马拉松距离测试。 训练目的 耐热？保持强度。 影响因素 家庭因素 周末两天在家里带娃，周日下午带老婆再去王医生那里治疗一下腱鞘炎。 工作因素 持续关注和跟进成都分公司劫持软件的事务。 环境因素 持续高温30°C。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 提 Read more

训练课表 训练目的 耐热？保持强度。 影响因素 家庭因素 没有异常。 工作因素 没有异常。 环境因素 持续高温30°C以上。 睡眠因素 详见TP数据。 身体疲劳 详见TP数据 。 哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进 看课表的训练难度，应该是可以完成的，跑完半程后还是败给了气温，这几次训练都是练心，有那种在开放水域试水 Read more