/B/ 基础课程训练（Lesson1-6） Lesson5：跑步的完整动作 而姿势跑法却认为它是由关键跑姿、落下和上拉这3个基本动作构成的。在之前的课程中，你已经逐一学习了这3个动作的技术要领，现在就将它们连贯起来，形成完整的跑步动作。 练习1：跑步的身心协调练习 根据身体条件跑步30~60秒钟。 60秒后尝试回答 Read more

/B/ 基础课程训练（Lesson1-6） Lesson4：上拉 自然的跑步方法是在落下结束时，于领先脚落地之前，主动上提支撑腿使身体进入腾空。跑者通过上拉，落地成关键跑姿、落下、再度上拉的重复动作，使身体不断前移。每一个关键跑姿都是通过上拉动作完成的。 训练1：交替上拉训练 左腿支撑成关键跑姿，集中精力在右脚落 Read more

/B/ 基础课程训练（Lesson1-6） Lesson3：落下 当你的臀部（即身体重心）围绕着你的脚（也就是转动的轴心）运动时，就会产生重力力矩。 想象一下，当你从中间推一个静止于地面的保龄球瓶时，在某一瞬间，保龄球瓶的重心会转移到其支撑面之外，这时它就会向前倒下。 训练1：关键跑姿下落 距墙1米左右面对墙站立， Read more

/B/ 基础课程训练（Lesson1-6） Lesson2 关键跑姿 需要说明一点，关键跑姿对于慢速跑也是适用的。尤其是低速时跑姿更应该注意，因为慢速更难找到下落的感觉。 训练1：关键跑姿的身体重心知觉练习 身体成关键跑姿 感觉身体重心在支撑脚跖球部产生的压力，注意识别关键跑姿与双足站立姿势有什么不同。身体成姿势跑法的关键跑姿时 Read more

/B/ 基础课程训练（Lesson1-6） 习惯的改变是需要不断的努力和刻意练习才能达到的，罗曼诺夫在本书中将训练分为4周，10次课（周期和时间可由自己的掌握情况加长并增加训练循环）： 第1星期：1~3课（开始前录像） 第2星期：4~6课 第3星期：7~9课（本周结束后录像） 第4星期：第10课以及你认为难度较大的 Read more