正式练习冥想应该有几个月时间了，时不时和别人讨论一些问题。也打破了一些关于冥想的神话传说。有人总是感叹，我在冥想时遇到了麻烦，总是静不下来。内心波涛汹涌，波澜起伏。然而冥想的目的并不是让心灵平静下来。

你为什么想平静下来？如果内心不安，那意味着什么，正在发生的事情是什么让你如此不安？**没有必要迫使自己平静下来，相反，当下的心灵就应该是这样。**而且，你正进行的渴望的平复心灵的尝试，也是正在发生的一部分。

我建议，如果要察觉的话，冥想就是察觉正在发生的事情：挣扎、企图控制、思考、情感以及反抗。冥想不是寻找某种平和。冥想是发现当前正在发生的真相。

冥想也不是为了分散自己的注意力。有人说，她发现了一本可以沉迷其中的好书，所以没有必要再把冥想作为一种逃避的方法。

冥想与逃避相反。冥想是关于当下正在发生的事情，察觉它，而不是逃避它。

还有一个朋友告诉我，“她喜欢坐下来时不断地思考问题。”而冥想不是专注的想事情。在冥想过程中，思考问题时可能发生的，但冥想不是沉思。冥想只是简单的关于察觉，察觉当下正在发生的失洽，从察觉身体内部的感觉开始。

冥想的指引实际上非常简单：设置一个计时器，静坐，并察觉发生了什么。**注意身体的感觉、呼吸、思想、希望停止、自我判断、恐惧、烦躁和焦虑。察觉所有这些；只是练习与它共存。**注意控制思想、感受、感觉和吐纳。当你这样做时，你将开始发现现实的一些关键要素，其中最关键的一个是一切并不皆在你的控制中。

**没有人能控制这些事情的发生——思考发生、感情发生、感觉发生、抵抗发生以及呼吸发生。**所有这一切都毫不费力地发生，这并不是人为的。**压力的下降是由于放松了人为控制的想法的结果。**即使只是片刻，这一发现也可能出现，没有人能够掌控。然而，即使没有人控制，生活也会像往常一样继续。

最终的体验是，意识到这里从来就没有人来过。只有完美的自由正在发生。这种认知可能来去匆匆，但当你闭眼静坐时，这种察觉可能会更加明显。

提醒大家，这并不是“解放自我”。这是承认自我从未存在。

但是在你达到这种境界之前，我可以事先告诉你，冥想也不是为了认识自我。如果某种自我存在的幻觉正在发生，那也是可以察觉道德。**冥想的终极是泰然处之：察觉到发生了什么并不对其进行反应，不去推也不去抓，也不去与之作斗争。**尽管如此，如果有推拉或者打斗发生，那也是可以被察觉到的。没有必要设法停止或控制这些思绪。这里并不存在控制。

我希望冥想可以使人们认识到和谐的生活是存在的。通过冥想可以减少压力和降低血压，还可以提升专注和创造力。

但是，当冥想被指定为一个带有目标导向的活动时，它就完全失效了。但并不是所有人都能认识和做到这一点。