练习者在弓道练习中遇到手の内不稳定的问题，导致命中率较低。为改善，计划进行专项练习，包括徒手定型、慢动作橡皮弓练习和素引き强化练习，并寻求教练的外部校正。同时，练习者克服了内心的惰性，保持了平和的心态，关注手の内的稳定性而非命中率，力求在未来几个月内取得进展。

本次练习暴露出技术和身心两方面的问题，主要包括弦打前臂和体能、专注力下降。解决方法包括确认“手之内”状态、分段练习、调整练习节奏和设定小目标。心魔的挑战在于过度思考和自责，需通过接受和自省来克服。面对身心波动，保持射法的一贯性和心态的平常心是关键，强调过程而非结果，追求稳定性和专注力的提升。

练习者总结了弓道的技术问题，包括左手被弦击打、体力不足和信心缺乏。提出了调整练习强度、回归基础练习和制定体能训练计划的方法。强调了内心恐惧的根源及其对练习的影响，并建议暂时放下中靶目标，专注于正确的技术动作和身体感觉的顺畅，寻求反馈以克服困难。

射型记录 后手肘部轨迹“丿”的问题

师兄帮忙记录了最近射型的问题，手肘的轨迹不是丨的，而是丿的。

思考和验证了几次后无解，最后突然灵光一闪，把前手在大三的动作降速，配合后手协调动作，问题就自然解决了，分分钟 6中4。

反思情况应该是在开重弓时，第一下很容易前手推过速，导致后手来不及跟上，在前手已经到位，后手就得马上找个办法也同步到位。

弓道练习中老问题与新问题的梳理

老问题

练习初期出现的，后手拉距变短，在引分后到会之前的过程中，后手会在通过眼角后立刻下坠到靠位，以至于弓没有展开，箭矢在靠位偏前，主要的问题是:

• 内心对于有没有打开弓的害怕和怀疑；
• 对于后手超拉导致箭矢偏向靶子左侧的害怕与担忧。

新问题

关于中、贯、久中“贯”的疑惑。问题发生在卷藁练习时，在自己先前的认知中，16kg 的弓，射卷藁时，箭矢应该会深深的扎进草里，实际情况也是扎进去挺多的。结果在许师兄给我做示范时，用的是 15kg 的弓，同样的箭，但扎进去的深度远比我的要深厚，真正的有达到贯的力。

射法八节的重新理解

王老师给的思路是从中心、到两臂、到手，从逻辑和画面感来说，我的理解是

从最基础的三重十文字开始，一开始是足踏，从与地面接触开始，足踏就有一些可以调整的动作，比如双脚掌外旋稍微用力，屁股就能自然夹紧，然后到酮造部分，通过腹式呼吸收紧核心，以及公道服的加持，实现核心的稳定性，接下来把关注点上移到打起的部分，打起部分有同修在问我关于如何把弓捧起来，但又不会让肩膀浮起来的问题。