今天分享一个师兄常和我们说的，执弓基本体与射法：

1. 想像自己头发被人往上提，进退场都不能忘
2. 想像自己肚子看到一个小孩突然要撞过来，用力GIN住的状态
3. 拉弓的时候想着左右手如【大】字中的【一】部分，向箭矢与箭靶连线的前后横无限延展
4. 【大】字中的【人】部分，GIN住，两脚站稳，把力量向脚下无限延展
5. 箭矢离弦的瞬间到离开，要GIN住（维持住姿势与承受冲击），或者说维持住架势，不是把气势散了，有没有维持住，摄像头或教练之眼都看的一清二楚。

说到GIN住，脑中出现的是【关键姿势与支撑刚性的要领】：

关键姿势

【大】字就类似弓道中的关键姿势，前二个步骤是构建【大】字中的【人】，构建好之后，就不再或只做细微调整，以保障射箭过程的稳定度为核心 ，剩下的几个步骤是建构【大】字中的【一】，提供力量和射箭具体动作。

支撑刚性

射箭与跑步的差异与关联

跑步过程中腾空腿着地并承受1至2.X倍或更高体重变化的瞬间，撑得住并且不会撑过头，说明刚性不错，跑者可能比较好理解，着地的实感和数据支持可以有效 提供证明。

箭矢离弦的一瞬，维持弓弦张开力量转换成弦推箭矢的爆发力，理论上是会往对准的方向去前进，前提是其他变数都不要去改变（要GIN住，笑）。

初学者很容易出现的内心戏是（靠腰，开弓就累半死，放手收工啦）全身松懈没了气力，这一瞬的松懈，拉满弓弦所呈现的【大】字出现崩坏，【一 】与【人】都松懈下来没有GIN住，离弦的一瞬间，弓和箭会歪掉，可能会窜到天上或入地去，射不中靶，而且关键姿势会变得很难看。

每一支射出去的箭，都是一次刻意练习。弓道的简单在于，靶子死的，射道距离28米，固定的，外物基本上都是固定的，运用基本算数，只要开弓足够，对着靶位正确，上靶是必然结果，但人有 了【癖】之后，每次在最关键时候把力量卸掉，不良习惯养成之后就很难改了，潜意识觉察到箭矢离开，就自动散架。

就类似刻意练习，如果一开始练习出不好的【癖】，被注入了错误的知觉，就跑者来说，要调整跑姿，重塑跑步的正确知觉，理想情况是按下暂停键， 投入精力和时间进行刻意练习修正，更实际的情况都是一边训练一边微调，持续做正确的力量训练，在训练中持续觉察，改变习惯需要投入的精力比养成习惯要大得多。

所以最好的方法就是在一开始就投入时间和精力去了解什么才是正确的知觉，在运动、生活、公司管理和自我发展中，不用急着加量。

最后分享一句师兄给的启发： 射在靶上的箭矢是你的学生，射在靶外的箭矢是你的老师。

学生多了，说明你最近的练习有进步但要谦虚，要不断调整自己的射型，提升自己的内志；老师多了，需要从自己身上找原因，检讨自己哪些地方做的还 不够，而不是怨天尤人怪装备不好。