根据罗曼诺夫博士在姿势跑法LV2课程上的说法，博士研究定义的有氧阀值（Aerobic Threshold)是70％的储备心率。

博士强调的有效训练心率区间在 AT心率 ~180 BPM 之间，低于AT心率或者超出180，都是收效甚微的训练。

在给跑者安排间歇训练速度时，需要关注完成训练后心率回落到AT心率所花费的时间，如果回落所花时间超过90s，那意味着安排给跑者的课表中，速度超出跑者所能承受，需要下调速度，找到合理的训练速度区间。

课堂记录

教练的职责 Coaching

• 教练与学员的关系构建很重要，这是一个角色扮演游戏
• 从经济（费用）的角度来确认学员受训的意愿，是成功率非常高的常用方法
• 时间限制，不要变成保姆，限制接触时间，但不要影响到关键沟通交流
• 边际限制，明确教练负责的part与学员负责的part，教练不要下场替学员打比赛（规划生活）
• 目标的拆解 遵循S.M.A.R.T.原则 ，教练与学员一起完成“达成训练目标”的定义非常重要（definition of goal setting）
• 深刻理解学员的需求（学员在没看到汽车之前，可能只会想要跑的飞快的马车）

可能性预测

• 不要一开始就开始埋头苦干，一先体系化的对学员现阶段的经验和经历进行收集与分析
• 了解与理解 历史<———>目前<———>未来。才能对训练最终产生的可能性有更清晰的了解，训练的成功率才会越高
• 初测是必须的

长跑训练的发展史

• 训练的发展过程，应该是经验积累和试错的发展史
• 新的训练角度，在经验主义的基石上，拆解和重组了所有的组件。对包括技术训练、力量训练、越野跑等训练方法进行了详细的拆解，然后通过不同的视角，创新和发现，并不是发明了新的先前不存在的东西
• 以目前居住在地球上的生物来说，只要重力规则不发生翻天覆地的变化，顺应自然，利用重力，是最有效的运动方法

学习感受

• 经过培训，对训练和教练的认知，朝着知其然也知其所以然，更迈进一步
• 确认了一个评估受训者能力提升的重要视野，技能的提升：
  • 在心率不变，距离相同的情况下，跑者速度提升，完成时间缩短
  • 在距离不变，速度相同的情况下，跑者完成训练的心率下降，但（yes，but）速度是耐力的基础，如果遇到速度提升瓶颈，需要及时转换训练内容
• 周期性，有规律的训练计划，就如有节奏的心跳对人的重要性一样，对训练起着至关重要的作用；随机训练计划是非多，不建议随机
• VO2max是结果，不是因，不要本末倒置
• 我与家里猫的差别，在于我有精神与心态，而它们没有，或者比我差，所以我养它们（等等，是否是反过来我被奴隶了）

存在的挑战点和思考的内容

• 目前很多被数学化的结果，很容易变成新学员追求的本，他们有些是为了提升VO2MAX而来的，整个教学思路就要从先破坏和清理员工学员现有的错误认知开始，不能一开始就diss，需要有更灵活和接地气的着陆技巧

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