训练日志模板

-【时间】

-【天气】

-【课表】

-【实际执行课表内容与数据】

-【训练心得】

-【疑问/困惑】

这样整理训练内容以及自我感受与思考，在写的过程中也会有助于自己去回忆训练中的状态，并思考调整方向与发现问题。

认知水平决定执行力度和训练效果。

真正接受并能持续坚持训练，必须先明白原理，就是为什么要这么做，才会去很好的执行。

从18年开始接触运动教练，也在我的教练的引导下加入了这个领域，成为一名专业教练。

实际事业发展中，本职工作依旧是游戏公司的平台和运维负责人。运动教练方面的实践除了自己的周期化训练，实际远程辅导过的学员目前为止应该只有三名。三名学员的成绩是，完成10k赛事、备战23年底台北全马初赛、以及备战23年10月底的台北半马初赛。

9月11日周六，3:10am，收到一封邮件：

Congrats! You’re a Pose Method® Certified Running Training Specialist

Dear De Wen Chen,

congratulations on successfully completing the Pose Method L2 certification exam! Please accept our sincere apologies for technical difficulties and a delay with your credential certificate. It is attached to this email, along with a QR code to view it online.

Certifications Dept.

Excellence In Sports, Fitness + Health Romanov Academy of Sport Science

For more info visit https://romanovacademyofsportscience.com

至此，姿势跑法的两级认证已经顺利通过，对跑步教学的理解更进一步。

对科学化训练的理解与认可也更加加深。

回到17年在年终总结时说的那句话——“种树最好的时间是十年前，其次是现在”，还有六年，六年之后，必定开拓新的征程。

2020年已经接近尾声了，年初预设的目标主要基于2019年铁三完赛的感悟，基础知识和底层能力不足，导致上层的行动方式无法正常运用。故在Q1-Q3季度比较专注的下沉到元知识和原技能上学习和梳理。

2020-10-29，自我感觉时机已经成熟了，是时候再学习和提升一波新的能力，我报名了Ironman U，准备学习和通过铁三教练的国际认证，进一部完善在耐力训练领域的知识，提升自己赋能给学员的能力。

上了博士和国峰老师的一级教练培训后，又深入研究了博士的三本书，特别是游骑跑，被失重为移动的动力这套理论深为叹服，不仅仅是对跑步，对很多运动，特别是重复性动作的运动都具有指导意义，开拓了我们思想，找到了动作规范的普遍原则，可以说博士的发现是革命性的，使技术训练进入了科学时代。

后来博士对体能训练也提出了新的理念：速度是耐力的基础。可以说又是一个革命性的理论。

关于Coaching

真正接受并能持续坚持训练，必须先明白原理，就是为什么要这么做，才会去很好的执行。

认知水平决定执行力度和训练效果。

根据罗曼诺夫博士在姿势跑法LV2课程上的说法，博士研究定义的有氧阀值（Aerobic Threshold)是70％的储备心率。

博士强调的有效训练心率区间在 AT心率 ~180 BPM 之间，低于AT心率或者超出180，都是收效甚微的训练。

在给跑者安排间歇训练速度时，需要关注完成训练后心率回落到AT心率所花费的时间，如果回落所花时间超过90s，那意味着安排给跑者的课表中，速度超出跑者所能承受，需要下调速度，找到合理的训练速度区间。