设定目标

如果一个人每晚需要5个睡眠周期，他完全可以将每周获得35个睡眠周期，设为自己的目标。

与学员一起聊聊，先了解一下他的时间安排，然后告诉他该如何实现这一目标，并标出那些会出现问题的地方。如果能够保证每周至少有4个晚上拥有完美的时间安排，那么就没问题了。

俗话说，“授人以鱼不如授人以渔”。给人一条鱼，能喂饱他一天；教人如何捕鱼，能喂饱他一辈子。

铁人三项教练哲学

以运动员为中心的教练赋能其运动员：

• 设定自己的目标，并有实现目标的内在渴望；
• 热爱运动；
• 表现出热情；
• 发展自我效能感与对能力的信心，掌控他们的技巧和努力并产生结果；
• 了解他们为自己的学习和教练做出贡献并承担责任；
• 对他们的行为负责；
• 机智和创新；
• 感到自己很重要，因为教练在了解运动员方面所采取的行动（例如，倾听与同情心）。
• 了解教练和运动员之间相互信任和尊重；
• 拥抱自由和选择，并因此更具指导性；
• 建立个人对实现卓越水平的承诺；以及
• 完全投入他们的信仰。

以运动员为中心的方法的关键是一种应适运动员的需求，及时调整的教练风格，同时创造一种环境，使运动员能够学习并最终掌控比赛和日常训练中发生的事情。

2020年已经接近尾声了，年初预设的目标主要基于2019年铁三完赛的感悟，基础知识和底层能力不足，导致上层的行动方式无法正常运用。故在Q1-Q3季度比较专注的下沉到元知识和原技能上学习和梳理。

2020-10-29，自我感觉时机已经成熟了，是时候再学习和提升一波新的能力，我报名了Ironman U，准备学习和通过铁三教练的国际认证，进一部完善在耐力训练领域的知识，提升自己赋能给学员的能力。

有时候也会和别人聊到，你辅导别人团队合作，辅导敏捷和Scrum，但是自己一直在单干，搞铁三。铁三不是一项个性极其鲜明的个人竞赛吗，这样看来你的言行不是很一致哦？

我会和他们说，不好意思，你们可能误解了铁三这项运动，至少对我所进行的活动来说，缺失了一些信息。

首先，铁三是一项非常有挑战的个人赛事，没错，但只限于赛事当日，你必须一个人完成比赛，没有电话，没有远程辅导，没有补给车跟着。

无论你多大年龄或生活中扮演何种角色，有时你都是追随者，有时甚至是领导者。

我不在乎你是高中学生还是领导500公司的老板，任何情况下都需要领导才能。

• 当你在学校与小组成员或朋友遇到麻烦时，必须有一个拥有主导权和道歉的人。
• 当你的公司必须面对巨大的挫折时，必须有人领导增长。
• 当你与伴侣的关系紧张时，其中的一位必须致力于改善这种关系。

我们经常看到，当人们谈论并撰写有关领导力的文章时，通常会假设需要一个头衔才能成为领导者。我们大多数人错误地假设：“首席执行官或总裁，才能是领导者。”

在线教练的出现为教练和学员提供了更多机会，彻底改变了之前并不存在的整个行业。

虽然在线教练对于今天非常忙碌的学员来说可能更方便，但缺乏教练的实际存在感，给教练带来了新的挑战，尤其在提供灵感和动机能力的方面。然而，在线教练必须继续激励他们的学员，并且在学员需要时能够识别何时将其提升到新的档次。

这里有九种很好的方法可以帮助你了解学员何时需要帮助，并知道如何做以激励他们：

1. 识别动机的变化

学员的动机来自外部资源，而灵感来自学员内部。一般而言，个人会使用动机来避免痛苦并寻找快乐。无论学员的动机水平如何，作为教练的责任是不断激励你的学员；但是，花在提供动力上的努力应该与教练协议相符。即使你只提供一般的训练计划，依旧需要为大家提供能够帮助专注动机和激励的工具。