从18年开始接触运动教练，也在我的教练的引导下加入了这个领域，成为一名专业教练。

实际事业发展中，本职工作依旧是游戏公司的平台和运维负责人。运动教练方面的实践除了自己的周期化训练，实际远程辅导过的学员目前为止应该只有三名。三名学员的成绩是，完成10k赛事、备战23年底台北全马初赛、以及备战23年10月底的台北半马初赛。

「對長跑來說，進步太快、太多，並不是好事。」進步的「跑道」可分為兩類，一種動用大量意志力應付快速加量/加強度的課表，若身體吃得下去，短期內可以進步很快。另一類是慢慢跟訓練量共處，不要動用太多意志力去忍受訓練的痛苦，跑量是舒服的，不追求進步太多，一次只進步一點點，不只比較安全，也比較好玩，可以玩久一點…過去我看過太多在短期追求成績，或是有天份很快，在不到一年就進步非常多的跑者，後來就停跑、厭跑，或在心理和身體上都受到傷害無法再回到喜歡跑步的初衷，這類例子數不勝數。

Practice doesn’t make perfect - perfect practice makes perfect.

练习并不会造就完美 —— 完美的练习才会造就完美。

To make your practice effective so it becomes better and better you have to have a standard and a system.

为了让你的练习有效，让它变得越来越好，你必须有一个标准和一个系统。

Without a standard where is no way to define an error.

没有标准就无法定义错误。

How would you know if what you’re doing is correct or not?

你怎么知道你所做的是否正确？

The Pose Method is a standard that provides a systematic approach to teaching and learning technique.

姿势跑法是一种标准，它提供了一种系统方法来教授和学习技术。

启发

You can either travel or read,but either your body or soul must be on the way（要么读书，要么旅行，身体和灵魂，必须有一个在路上）。 ——《罗马假日》

愿景

每个人都能够通过发挥自己的优势来滋养心灵，通过运动使身体健康，通过身心的修炼，不断接近终极目标——幸福。

使命

以受辅导者为中心，做好每一次对话，每一份课表，每一次反馈。

定位 2021.11.02

今天是2021年11月2号，本来想到12月才进行总结和复盘的，因为近期建立了非常多的联结，并且看了一下未来2个月的排程，没有什么特别大的案子需要跟进，觉得是时候停下来好好整理一下自己，看看方向有没有跑偏。

一、准备工作-计算

• 选定自己的固定起床时间
• 选定自己的入睡时间 https://sleep.teamtime.cc/
• 选定自己的入睡前准备时间，在确定入睡时间的基础上提前15分钟

二、准备工作-睡眠环境

• 手机、平板等移动设备使用时间限制设置。限制设备在睡前准备时间—-固定起床时间期间的使用。
• 检查和减少卧室内的光源，比如空调等，排插电源指示灯等光源。
• 检查遮光与隔音，保障睡眠时间段内的降噪与遮光。
• 检查室内温湿度，保证身体觉得凉爽，不必过冷，也不宜过热。
• （可选）减少睡眠环境（卧室）内的功能，如果卧室还是工作室、练功房、直播间等功能，建议设法减少功能，保障卧室就是睡觉的地方。
• 右撇子靠左侧睡，左撇子靠右侧睡。

三、收尾工作-醒来之后

• 设置固定起床时间的闹钟。
• 在固定时间醒来（这点非常重要，是R90睡眠周期的核心点）。
• 醒来，接着做一些简单的例行事务，比如上厕所，伸懒腰，刷牙洗脸，把使用电子设备排到事务的最后。
• 刚开始练习时，避免组合过多复杂操作，建议避免在初期使用：醒来+读书，醒来+锻炼；推荐使用：醒来+上厕所+洗漱；醒来+静坐。强烈推荐：醒来+无所事事30分钟。
• 记录自己的睡眠周期数。
• (可选）记录自己的晨脉。
• 填写睡眠日志。

四、提升睡眠质量的技巧

• (可选）花钱买好的床垫，而不是床架。
• (可选）白天小憩的最佳时机（下午1-3点，下午5-7点），每次30分钟即可，睡多了可能影响夜间的睡眠。
• (可选）每90分钟放松活动一下，可以消除大脑疲劳，放松期间不要碰电子设备。

五、统计与复盘

每个周期结束后，回顾并提出自己觉得可以操作的改进方法。（注意：减法比加法好。）

9月11日周六，3:10am，收到一封邮件：

Congrats! You’re a Pose Method® Certified Running Training Specialist

Dear De Wen Chen,

congratulations on successfully completing the Pose Method L2 certification exam! Please accept our sincere apologies for technical difficulties and a delay with your credential certificate. It is attached to this email, along with a QR code to view it online.

Certifications Dept.

Excellence In Sports, Fitness + Health Romanov Academy of Sport Science

For more info visit https://romanovacademyofsportscience.com

至此，姿势跑法的两级认证已经顺利通过，对跑步教学的理解更进一步。

对科学化训练的理解与认可也更加加深。

回到17年在年终总结时说的那句话——“种树最好的时间是十年前，其次是现在”，还有六年，六年之后，必定开拓新的征程。

设定目标

如果一个人每晚需要5个睡眠周期，他完全可以将每周获得35个睡眠周期，设为自己的目标。

与学员一起聊聊，先了解一下他的时间安排，然后告诉他该如何实现这一目标，并标出那些会出现问题的地方。如果能够保证每周至少有4个晚上拥有完美的时间安排，那么就没问题了。

俗话说，“授人以鱼不如授人以渔”。给人一条鱼，能喂饱他一天；教人如何捕鱼，能喂饱他一辈子。

铁人三项教练哲学

以运动员为中心的教练赋能其运动员：

• 设定自己的目标，并有实现目标的内在渴望；
• 热爱运动；
• 表现出热情；
• 发展自我效能感与对能力的信心，掌控他们的技巧和努力并产生结果；
• 了解他们为自己的学习和教练做出贡献并承担责任；
• 对他们的行为负责；
• 机智和创新；
• 感到自己很重要，因为教练在了解运动员方面所采取的行动（例如，倾听与同情心）。
• 了解教练和运动员之间相互信任和尊重；
• 拥抱自由和选择，并因此更具指导性；
• 建立个人对实现卓越水平的承诺；以及
• 完全投入他们的信仰。

以运动员为中心的方法的关键是一种应适运动员的需求，及时调整的教练风格，同时创造一种环境，使运动员能够学习并最终掌控比赛和日常训练中发生的事情。

2020年已经接近尾声了，年初预设的目标主要基于2019年铁三完赛的感悟，基础知识和底层能力不足，导致上层的行动方式无法正常运用。故在Q1-Q3季度比较专注的下沉到元知识和原技能上学习和梳理。

2020-10-29，自我感觉时机已经成熟了，是时候再学习和提升一波新的能力，我报名了Ironman U，准备学习和通过铁三教练的国际认证，进一部完善在耐力训练领域的知识，提升自己赋能给学员的能力。

有时候也会和别人聊到，你辅导别人团队合作，辅导敏捷和Scrum，但是自己一直在单干，搞铁三。铁三不是一项个性极其鲜明的个人竞赛吗，这样看来你的言行不是很一致哦？

我会和他们说，不好意思，你们可能误解了铁三这项运动，至少对我所进行的活动来说，缺失了一些信息。

首先，铁三是一项非常有挑战的个人赛事，没错，但只限于赛事当日，你必须一个人完成比赛，没有电话，没有远程辅导，没有补给车跟着。