训练目的 调整节奏，一次划臂，两次打水。替换掉之前无差别打水，和划臂没有配合的方式。 游泳超过1000米。 游满1小时，保持运动量。 哪些做的对 下水后热身，开始刻意练习一次划臂，两次打水的节奏游，关键点在于之前下水后，双脚开始无差别打水的情况，需要先停止。然后保持双腿禁止，身体平行浮起后，进行划臂，然后大腿 Read more

训练目的 下水适应，游一些距离，找找感觉。循序渐进的训练的感觉找回来。 缓解下背疼痛。 测试利用网球练习推水的知觉。 哪些做的对 这次利用网球进行抓水和推水的技术训练，发现很明显的知觉变化，姿势如果变形，握着网球是没办法完成推水动作的，会直接垮掉。 手握网球的游泳训练需要非常关注抓水和推水的技巧，如果发力的方向 Read more

训练目的 下水适应，游一些距离，找找感觉。循序渐进的训练的感觉找回来。 缓解下背疼痛。 测试迪卡侬的浮板。 哪些做的对 完全禁用蛙式，全程专注自由式相关的训练和技术动作练习。现在已经默认穿5分长胶裤进行训练了。 一开始浮板打腿训练50m，然后划臂训练50米，接着开始200米的间歇，慢慢把水感和训练量加起来。 迪卡 Read more

训练目的 下水适应，游一些距离，找找感觉。循序渐进的训练的感觉找回来。 缓解下背疼痛。 测试一下胶裤。 哪些做的对 上一次训练是6月18号，之后就停训了。这次下水，一方面是自己这段时间没有训练，在办公室内久坐导致下背疼，心里非常焦虑，更不用说体重已经狂飙到86.8左右了。在和家人同步完信息，大家也比较支持我早 Read more

训练目的 耐力训练，提升强度。 哪些做的对 完成课表，2分钟peak踏频维持在90+，结束训练。 哪些不足 调整早晨训练时间和作息，身体还没有适应，一开始比较困，后期逐渐顺利。 从中领悟到了什么 还是细节见真章，课表配置错误，给自己带来不必要的压力。 有什么需要改进 配置课表，认真检查。 越“尊重”这个训练或者比赛，你 Read more

训练课表 https://trello.com/c/YaUDfvET 训练目的 耐力训练，提升强度。 哪些做的对 完成课表，2分钟peak踏频维持在90+，结束训练。 哪些不足 课表配错，RI的时间配置错误，由4分钟变成了40s，一开始还纳闷，这上强度上的有点凶啊，再这样强度，不开空调还能最多再做2组。 从中领悟到了什么 还是细节见真章，课表配置错误，给自己带来不必要的压 Read more