这些天看到一篇科学研究的文章，内容说的是运用负面情绪激发成功，有效果，但也要付出代价，代价就是——个人健康。

给我的启发，过去一整年，学习和接受的教育充满了压力与负面能量，虽然说对人来说有激发作用，但也养成了几个不良习惯，通过这三个月的可以训练才找回真实的自己。

如果我在辅导员工和学员时，会更注意学员的感受，进步慢一点，成绩提升慢一些，没有关系，不需要冒进，也不需要运用負能量来得到成绩，从长远来看，积极、平和的心态更有助于有质量的成长，而不是快速成长，快速老化和衰退。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

通过泡沫轴按压大腿前侧肌肉，比较紧绷，上半身的活动度需要持续的开发，办公室久坐确实会影响，最近这两周的工作事务比较多啊。

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因为公司战略会和善友教授的混沌线下大课坊，停训一周，今天重新跑起来。跑出了风一般的感觉，全程不看表，几乎没有任何数据提示，就是放松和专注的去跑，配速和心率在训练结束后发现，原来真的挺不错。

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今天主要目标是下水，疫情三年对我的影响是，总觉得游泳池容易感染。今天早晨7点在游泳馆门口等待，发现先前经常遇见的大爷也都还在，心里多少有些安慰。整理装备完成热身后下水，真的是挺冷的，还需要做一下心里建设才敢下水。

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今天起床应该是和预期最接近的一次，5点30分醒来，在床上缓和到40分，下床测量站姿晨脉。然后上厕所清负载，更换衣服装备后出发训练。

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维持姿势的力量训练，后背肌肉群的维持30秒能力比较弱，在做臀部上下训练时比较难维持满30秒。侧边维持的能力目前比较稳定，比先前有回升，状态向有效方面发展。

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很久以前，有一位世界之王指引着我走上我的道路

他日夜不停地向我展示这个世界的真相以及我需要成为的样子

但有一天，我用自己天空的一道光看到了自己的影子

我想这就是我想要的

今天晨跑，在路灯熄灭的一瞬间，我醒了。

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第一周最后第四场跑步，先前用了两次五指鞋训练，小腿明显感觉到酸胀。之后想明白了，当前训练经验所积累的能力还不足以支持五指鞋的训练，脚踝两侧肌肉力量比较弱，暂时挂起五指鞋的长距离训练，后续调整为短距离速度训练使用。

早晨没有起床训练，因为周日是亲子活动日，所以在下午带孩子老婆睡觉后独自出去跑步，40分钟跑到了蔡塘站，然后往返，持续关注右腿的不适感。

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早晨起来右脚脚踝有点不适感，户外依旧是阴雨绵绵，在挣扎了一下后其身整理装备出发训练。

步栈道上很多地方因为下雨产生积水，经历过这么多年的训练，踩水导致的鞋子袜子湿透已经形适应，不会再犹豫和避开，直接前进就好。

训练过程中的思考消耗还是有些多的，工作，同事，同事的评价，跑着跑着给自己跑笑了，其实一开始觉得自己很强，不在乎这些评价，没想到就类似知乎一样，还是很想删帖或去改评价，有点弱啊，真的不像先前的自己，无所估计，直来直去。

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夜里听到雨声，想着今天训练大概率是雨跑。早上06:18分起身准备训练装备，穿着昨天刚寄到的运动雨衣，踏着清晨的梅雨，向步行栈道进发。

因为湿气和气温偏低，心率提升比较缓慢，下了一晚上的雨，就算是栈道也是很多出低洼的湿地。今天出门抱着湿透鞋的预期，穿着先前训练用的五指鞋，一路小跑，因为担心路滑摔倒，前倾角度比较小，步频下意识的提升了不少。