哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

今天还是没有做到在起床后安排训练，在床上躺到了9点半才开始进行训练。

整个训练过程适应的比较好，起始是速度高了一些，心率爬升的比较快，全程专注在呼吸和步频，所以对于自我的感知训练起来效果比较明显。

在训练中觉察到思绪的运动，思考家人、工作、自我发展和团队建设，还是比较明显的洞察到自己的焦虑，也更容易跳脱出思绪的陷阱，洞察的能力开始萌芽。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

今天的训练完成度开始提升，主要专注在步频上，保持轻松感，所以没有太关注心率区间的提醒，反而心率维持的非常稳定。

几次走神依旧是工作方面的执着，每次一走神，心率就会明显往上走，接着觉察到思绪的变化，跳脱出思绪，不做评价，把注意集中回到训练中，状态自然就稳定下来。

跑的过程中开始理解什么叫做‘保持愚蠢，保持饥饿’，让自己不舒服，让自己时刻走在学习区。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

睡眠失控，昨天看B站的荒野生存100天，看到凌晨2点30分才睡觉，早起训练失败，为了提高训练的完成质量和规律，把B站删除了，今年也要戒B站。

整个训练过程比较顺利，还记得柔软操怎么做，按照步骤顺序依次完成灵活度的开启，接着按照心率要求去训练。基础期的课表我安排的有点苛刻了，心率当下还是比较容易跌出预设区间，所以完成度大约在5成左右，步频持续回升。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

重整优化，在训练时候主要洞察自己的呼吸和肌肉状态。训练是从髋关节附近的肌肉激活开始，先通过仰卧起作姿势来推动膝关节，牵引髋关节的激活。

接着进入上肢关节的灵活度训练，训练过程中发现自己准备的大毛巾不是很够用，比较短，后来太太反馈说在健身房看到大部分人用弹力绳替代，想想也是不错的方案，下次训练就可以运用弹力绳来解决。

我在思考的课题是，假设存在一模一样的两批人，用流行的说法，是平行世界。 再具体一点，是我们极致游戏这群人，与另外一个世界的同样一批人，人员的配置、目标、资源甚至个人认知、技术都一样，完成三年的战略目标，两队谁能更胜一筹？ 如果更胜一筹，那么胜在哪里？ 这个「在哪里」就我持续探索的根源，这是我理解的效能，不是别人定义的，是我当前的理解。 2022年效能中心没有孵化成功 极致游戏的效能中心于2022年5月13号成立。把运维IT、平台开发和技术组重新整合，放在公司级中心，与研发、发行、人才和职能中心并列，一方面说明了效能的重要性，一方面也意味着公司对这个中心的预期很高。 如果没有产出对应的价值，那么中心充其量就是运维和工具开发部，无法主动为公司带来更多价值，那我也没有什么更值得留在公司的意义。

2023年的关键字，我取一字“行”，源于“道阻且长，行则将至”与“莫听穿林打叶声，何妨吟啸且徐行”，感谢22年的变化、遇到的贵人、遭遇的事和自己。