哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

本周的第三次跑步，出发的时候心里思考的是‘有没有一条好的线路适合我进行常规有氧训练？’沿着这个思路，跑上了厦门今年连通各处的步行栈道，跑步的体验还是非常完整的，作为有氧慢跑的线路十分合适，对于后期需要训练速度和技术不合适，但对于积累和提升有氧能力是非常有效果的。

哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

6点闹钟没有成功生效，赖床到了6点50分，翻身下床，感慨，起床变得这么难练了？还是对自己的要求不够高。

训练过程中专注心率，在心率跌出训练区间的时候比较心烦，但实际回顾，还是工作上的事情我没有落地，所以想通了今天的行动计划，要把我的想法明确告诉给对方，然后就收心了继续慢跑。

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做的不错的，整个训练过程完整跟下来，不会出现上一次训练时候差点昏过去的情况。动作的完成度自觉合格，体感比较正常，不会有过度压力或达不到要求的状况，训练状态持续恢复。

不足的部分：思绪分散，没有聚焦在动作上，最近受到工作的影响，全身心投入到训练中的状态还比较弱，全程60分钟，能够沉浸进入的状态可能在40分钟左右。

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睡觉时间没有控制好，睡眠周期减少1，实际行为是在刷B站，看娱乐和放松的内容，我的身体还是很希望能获得舒适的反馈，压力可能比较大，更合理的方式是呼吸训练，然后睡觉。

六点闹钟响起，没有进行训练，赖床到6:38，还想着不如凑个整，在起床跑步，意识到这样的思维对自己想要得到的结果不好，还是强迫自己起床，整理好训练衣物，下楼训练。

春节期间的运维、IT响应暴露了一些在异地无法远程响应的问题。我们对成员的「要求」不够明确，随时值守响应，有符合岗位要求的只有***、和我。运维IT模块没有把要求明确出来，并且作为岗位职责去对员工做基本要求。有时候不是员工不愿意做，是员工「不知道」，从「不知道」变成知道，再到做到，要一个步骤一个步骤的走，不能跳，管理者在这个过程中需要不断明确对人的要求，这样是用于保障下限，也是绩效的基础。

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六点钟醒来，挣扎了到六点半起床整理换装，七点钟出门训练，在楼下绕圈了25分钟。

今天的体感是非常冷，长袖长裤戴帽子出门跑，依旧能够感受到寒意，不能说刺骨，但和竹鞭一样一下下抽打皮肤，比较难受，也是很久没有在这么冷的天气下训练了。

大约花了7、8分钟心率才稳定在训练区间，呼吸也很自然的进入4-4的慢跑节奏。