「對長跑來說，進步太快、太多，並不是好事。」進步的「跑道」可分為兩類，一種動用大量意志力應付快速加量/加強度的課表，若身體吃得下去，短期內可以進步很快。另一類是慢慢跟訓練量共處，不要動用太多意志力去忍受訓練的痛苦，跑量是舒服的，不追求進步太多，一次只進步一點點，不只比較安全，也比較好玩，可以玩久一點…過去我看過太多在短期追求成績，或是有天份很快，在不到一年就進步非常多的跑者，後來就停跑、厭跑，或在心理和身體上都受到傷害無法再回到喜歡跑步的初衷，這類例子數不勝數。

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LIFE 生活

SUNGIVEN FOODS

FIND A PASSION AND PURSUE IT.

找到激情，坚持不懈地追求它。

EAT GREAT FOOD AND SPEND QUALITY TIME WITH GOOD FRIENDS.

吃好吃的食物，和好朋友一起共度欢愉时光。

BELIEVE IN MAGIC. LOVE WITH ALL YOUR HEART.

相信奇迹。全身心地去爱。

NEVER GIVE UP. DO WHAT YOU LOVE.

永不放弃。去做你热爱的一切。

SPEND TIME WITH FAMILY. SMILE OFTEN.

多和家人在一起。笑口常开。

BE THANKFUL. BE NICE TO EVERYONE. BE HAPPY.

怀有感恩的心。活在当下。

AND ABOVE ALL… MAKE EVERY MOMENT COUNT.

最重要的是，珍惜每一刻。