哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

设备没有问题，数据采集比较稳定，24组间歇顺利完成，最后四组察觉到急着结束的情况，调整了状态，把注意力拉回到踩踏的节奏和察觉脚踝部分是否有小动作的情况，持续完成训练。

这样的间歇还是很刺激，需要保持高度的集中力来完成。这几天降温，需要注意一下训练结束后避免因为吹风而着凉，第24周，集中注意力聚焦下周测试。

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第一个周期非常的专注，精神算是高度集中和清澈。第二个周期到倒数30分钟，就是察觉不断走神以及在考虑下周要做的事情，虽然踏频没有掉，但状态肯定是比较一般，走神和察觉走神，拉回了7、8次至少，每次都有不同的话题从脑内飘过，讨论，然后离开。

小朋友睡醒了突然来敲门，也是令自己情绪一阵翻涌，会抱怨家里人怎么没有看好孩子，进来碰到怎么办，虽然我在训练时还是有把门反锁起来的，偶尔还是会突然发怒，看来最近得多听一些古典音乐。

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吸取周四的教训，开训之前先空调除湿，把室内湿度控制在70%左右，机器开起来就比较稳定了。

训练过程精力比较集中，专注在呼吸和踏频。全程下来，感受功率台的压力变大，然后专注给予合适的应对输出。不强迫自己过度发力或紧张。

两组20分钟，其实过的还挺快的，一下子就完成了。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

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开始改进之前崩掉的睡眠周期，昨天成功按时入睡，今天也成功按时起床，整理好状态后6点半左右开始训练，接下来目标是培养好按时起床的习惯和周期性睡眠。

整体完成度自觉没有太大问题，一开始以为是34组间歇，到24组的时候发现快没了，赶紧对了一下课表，发现没有配错课表，就继续安心训练。

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昨天跑完步，做完重整优化，腿脚还是有些紧，下午上车后训练，踏频有点偏低，没有太急去拉踏频，就保持自然状态，专注的察觉身体状况，整体来说除了踏频低了一些，心率，呼吸和身体的紧张程度都比较OK，很专心的完成整个训练。

要说如何看待每次训练，今天看完《日日是好日》的电影，里面的「一期一会」，给我了不少灵感，把遇到的每一个人，每一场活动，都看作生命中最后的一次，好好珍惜，好好去品味当下的每一个瞬间。

Scenes 1 初学

老师：「茶道要先從形式學起，先把形式做出來，再將心意放入其中」

妹妹：「徒具形式，豈不是形式主義嗎？」

老师：「沒關係」

妹妹：「這樣有什麼意義？」

老师：「你凡事都用頭腦去思考，才會這麽想。」

Scenes 2 初学 2

老师：「不能用頭腦去思考，習慣成自然。練習是次數的累積，練到最後手會自己動起來，別用頭腦思考，相信自己的手吧。」

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假期突然降温，热适应的想法泡汤。早晨训练空气比较冷，跑起来比较舒适。跑完前10分钟没有问题，第一个20分钟和第二个20分钟也没有问题，主要凭借体感和放松状态去前进，节奏把控应该都比较符合预期，第三个20分钟配速提升后本来也还是不错的，在游艇那里转弯的时候没有把握好，不知道是不是用力过猛，然后右腿膝盖发软，以为是偶然状况，持续了几米尝试维持配速，结果还是不行，有点僵硬的疼。

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感觉这两周把训练节奏和状态找回来一些，每次训练量能比较稳妥的吃下来。

训练过程中主要是呼吸调整和身体放松的调整，时常会察觉到为了维持功率输出，全身肌肉过于紧绷的情况，然后通过调整呼吸来实现全身肌肉的放松，保持必要的踩踏输出。

三点钟位置的感觉以及过三点位置后放松，都需要在比较专注的时候才能觉察到，很细微的肌肉运用调整，右脚往下踩的时候偶尔会垫一下，也是察觉后需要可以消除掉的小动作。

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气温突然升到30度，湿度也比较高我估计应该是90%以上，整体跑下来体感比较不舒服，在环岛路上绕了两圈，蒸桑拿的感受。

起跑后没多久就察觉到呼吸节奏和频率会比平时高，尝试然呼吸稳下来，把呼吸节奏变长，但收效一般。我当时觉得，那也没太大问题，接受现在的状况，继续去跑就好。

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20组的30s冲刺，整体完成下来比较兴奋，确实攻击性会比较强，主要问题应该是用力过猛，每次倒计时还有3秒的时候就开始发力了，每个peak开始都有一个波峰的输出。

一直持续到剩下4组，我自己才发现好像兴奋过头，用力过猛，实际上只要能够在训练时间到再开始输出，就能有不错的效果，身体也不需要晃动的那么厉害。