哪些做的对 哪些不足 从中领悟到了什么 有什么需要改进

下肢刚性课表，开始构建下肢在落地时能够撑得住身体的3倍体重的能力。蜘蛛人爬还是比较苦手，感觉是协调性和用力发力的方式还没有达到融合。在过头蹲和头上有举东西的动作，都比较小心，留意看着镜子操作，怕上半身姿势变形走样，主要是背部挺直，肩膀打开，对灵活度也有要求，几个动作做的比较慢，以动作正确和动作质量为主。

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课表区间设定在配速1区与配速2区，跑出轻松感。在冬天起床要跑步的那一下，确实是靠意志力才能脱离被窝。出来后就骑车到特步小白楼，整理完之后6点30分开跑，整体来说没有太大的问题，呼吸会稍微紧张一些，在路边跑的干扰会比跑操场要大，开跑气温比较低，双手没带手套，跑下来的感觉应该是有点冻僵，所以在跑步时会偶尔伸展一下手指缓和一下僵硬感。

不知道是中午吃了淮山粉还是晚上吃了鱼的缘故，8点左右整个人开始全身发冷，身体很不正常。索性在卫生间里洗澡，然后又传来一阵阵的恶心感。坚持到9点左右实在受不了了就进卫生间里催吐，把能吐的东西全部一股脑翻出来。

整个人晕乎乎的就先和小朋友家里人打招呼，自己回书房躺过去，夜里一直发汗，大概到凌晨1点多，起来又拉了一次，倒是都没拉稀，我怀疑大概率不是下消化道的异常，因为全程都没有拉稀。可能就是吃到什么恶心的东西，导致身体一直告警，要把这东西排出去。

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E90测试，在操场跑圈，预计在配速区间1区，实际情况跑下来手表告警了两次，应该是有一段时间不知不觉超速了。全程跑下来没有用嘴，都是控制在用鼻子呼吸的强度下，居然跑出还不错的结果。

越“尊重”这个训练或者比赛，你的训练效果和集中状态会越好

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早晨确实是冷，本来5点半醒的闹钟被我直接按掉，再醒来就是6点20了，赶紧爬起来简单换一下装备，骑着电驴赶去环岛路。

开跑的温度是很冷，往五缘湾大桥方向全程逆风，也可能因为天气冷，身体加热比较缓慢，一路逆风，专注脚下得知觉轻松前进，到达香山游艇折返点后开始顺风，整体来说起实变化不大，一直专注在自己的状态上。

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结束了一周连续三天的年终述职和战略澄清会。终于可以安心训练了，因为天气似乎转冷，在训练的时候没有开电风扇，感觉还可以，开完各种会议后一身轻松，踏频也很轻快。全程补水，走神，发现走神，拉回状态，发现呼吸走样，调整呼吸状态，就这样持续到结束。

因为昨天行政同学搞公司装修，把工位给拆了，今天要早点去公司调整工位，所以MS完成后的CD冷却了3分钟，就提前结束训练，然后梳洗完动身前往公司。